Under fysisk anstrengelse begynner adrenalin og kortisol å utvikle seg i kroppen. Takket være dette føler en person en økning i styrke og utholdenhet . Omtrent en halv time etter slutten av treningen, slutter disse hormonene ikke å fungere. Det er denne perioden som kalles karbohydratvinduet. Kroppen trenger å gjenopprette energien som den begynner å ta fra musklene, slik at ernæring på dette tidspunktet spiller en svært viktig rolle. Å lukke karbohydratvinduet etter trening er svært viktig, både for vekttap og for muskelmasseforsterkning.
Trenere og ernæringseksperter anbefaler umiddelbart etter gjennomføringen av treningen, det er mat som er rike på karbohydrater. Dette bidrar til produksjon av insulin, takket være hvilken kroppen gjenoppretter energi og vender tilbake til normalt arbeid.
Enn å lukke et karbohydrat vindu etter trening for å vokse tynn?
Å stenge karbohydratvinduet er en utmerket mulighet til å skjemme deg bort med søtt, som ikke bare skader figuren, men vil også være til nytte. Fordi selv de som ønsker å gå ned i vekt kan dra nytte av denne muligheten. Selvfølgelig er det mest nyttige å spise noe frukt. For eksempel, en banan, et eple, en appelsin, druer, etc. Tross alt vil de hjelpe ikke bare å gjenvinne styrke etter fysisk anstrengelse, men vil også gi kroppen vitaminer og andre nyttige stoffer. Men du kan til og med spise sjokolade eller honning. Det ville være flott etter slutten av klassene å drikke en spesiell drink "Geyner".
På denne tiden vil all konsumert mat bare gå for å gjenopprette energi og muskelvev, fordi du i intet tilfelle kan nekte deg mat etter trening. Ellers vil alle de kreftene som brukes på det, være meningsløst.
Protein-karbohydrat vindu etter trening for vektøkning
For de som setter målet om å få muskelmasse, bør du lukke vinduet etter trening, ikke bare karbohydrater, men også proteiner. Proteinet må være til stede i den daglige menyen, siden den er den viktigste
Så, for å lukke protein-karbohydrat vinduet etter trening, er protein cocktails best. For eksempel i en blender må du piske følgende ingredienser:
- melk - 200 ml;
- hytteost, melkepulver, kokt egg - opp til 100 g;
- syltetøy, honning eller sukker - 15 g;
- banan, bær, etc.