Vekttap for en uke på 5 kg er mulig, men alt avhenger av de første indikatorene på skalaene. I tillegg må du virkelig jobbe hardt for å oppnå de ønskede resultatene. Det er viktig ikke bare å bytte mat, men også å delta i sport. De beste resultatene er gitt ved å kombinere styrketrening og kardiobelastning, så vær sikker på å løpe, hoppe eller svømme.
Kosthold i en uke for å få en minus 5 kg
For å bli kvitt overflødig vekt, må du gjøre endringer i ernæring. Det er viktig å avstå fra å spise høyt kaloriinnhold, det vil si ingen søtsaker, bakevarer, fett, pickles, pølser, snacks, etc. Utvikle menyen din bør styres av de mest nyttige for å miste vektprodukter: grønnsaker, frukt, kosthold, kjøtt, fisk, sjømat, surmjólkprodukter etc. Matlaging gjøres best på slike måter: å stuge, lage mat, bake eller damp. En annen viktig ting er riktig - overholdelse av brøkmat, det vil si de vanlige måltidene bør suppleres med snacks . For vekttap er viktig vannbalanse, for vedlikehold som skal drikke en dag til 1,5-2 liter vann.
Hvordan gå ned i vekt i en uke - trening
For å oppnå gode resultater er det viktig å laste alle muskelgruppene jevnt. Til dags dato er det mange øvelser som du kan gjøre hjemme og på treningsstudioet.
Kompleks av øvelser for uken:
- For pressen . Denne øvelsen gir belastninger på øvre og nedre muskler. Plasser på gulvet og hendene bøyd i albuene, hold deg nær hodet. Riv opp hodet og skuldrene, slik at overpressen kan motta lasten. Benene bøyes på knærne, løft opp, og i sluttpunktet rive av bekkenet og midjen fra gulvet. Senk bena, men prøv å ikke røre gulvet.
- For baken . Hvis du vil gå ned i vekt med 5 kg per uke, ta med i komplekset denne øvelsen, som skal gjøres med ekstra vekt. I hendene ta en last, for eksempel en pannekake fra baren. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Sokker og knær må være litt fortynnet i sidene. Med en fot, ta et dypt skritt tilbake diagonalt fra støttebenet. Sett deg ned før hoften på fremre beinet blir parallelt med gulvet. Det er viktig å føle strekk av gluteusmuskel. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta i den andre retningen.
- For hendene og brystet . Den enkleste, men effektive øvelsen, laster overkroppen. Legg vekten på å legge hendene under skuldrene dine. Hvis det er vanskelig, kan du gjøre push-ups fra knærne. Senk kroppen ned så lavt som mulig, mens du holder albuene ut av veien og holder dem nær kroppen. Så gå opp, men ikke helt rett hendene for å unngå skade.
- For hoftene . Vakre ben - drømmen om et stort antall kvinner, så treningen for vekttap i en uke til å jobbe på hofter bør sikkert være i komplekset. Vi foreslår at du velger squats squats, men ikke enkle, men i en komplisert versjon - vi vil utføre det som står på tærne. Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine, og utkli dine føtter og knær litt utover. Gå ned og samtidig klatre på sokkene. Prøv å synke til baken er parallell med gulvet.
- For baksiden . For å studere dette området er det nødvendig å utføre øvelsen "Svømmer". Ligg på magen og hold armene utstrakte foran deg. Hold hendene og føttene i luften, flytt dem opp og ned vekselvis.
Alle presentert øvelser skal gjentas minst 15 ganger, mens du gjør 3 tilnærminger. Hvis du vil gå ned i vekt i en uke, gjør du det hver dag, og alterner implementeringen av det presenterte komplekset og kardiobelastningen.