Hvis du virkelig vil miste vekt raskt og effektivt, trenger du et omfattende vekttapsprogram. Vi tilbyr ditt valg: Et trygt kosthold basert på riktig, brøkdelær ernæring og enkel mosjon 2-3 ganger i uken. I dette tilfellet vil du miste 1-2 kg per uke, i.en. 5-10 kg per måned.
Vekttap programmet
Enhver effektiv vekttap programmet begynner uunngåelig med en diett, fordi den er overdreven og underernæring er den viktigste fienden av harmoni. Et omtrentlig kosthold, som kan og skal være diversifisert, vil være som følger:
- Frokost: omelett fra 2 egg eller stekte egg, eller kokt 2 egg, eller en del av grøt + te uten sukker.
- Den andre frokosten: hvilken som helst frukt.
- Lunsj: En servering av hvilken som helst suppe og et stykke brød, du kan legge til en lett vegetabilsk salat.
- Snack: Halvpakke med fettostost eller et glass yoghurt, eller yoghurt uten fyllstoff, eller et stykke ost 20g.
- Supper: magert kjøtt, fisk eller fjærfe med noe vegetabilsk garnering (friske og kokte grønnsaker vil gjøre).
- En time før en drøm: et glass skummet yoghurt (du kan legge til en skje full av kli).
Fra kostholdet er det helt utelukket fete, stekte retter, alt bakverk fra pasta til baking, og alle søtsaker bortsett fra frukt og desserter av dem (de kan bare være til lunsj).
Treningsprogram for vekttap
Avhengig av timeplan, arbeidsbelastning og andre ting du kan
- løper på stedet, enten på stadion eller opp trappen;
- torsjonsbøyle eller hoppetau;
- klasser for alle treningsvideoer hjemme
- dans, aerobic, et trinn i gruppen;
- treningsstudio og så videre.
Det er best å kombinere kraft og aerob laster. For eksempel, kjør en gang i uken, og de andre to treningene til å vie til krafttrening. Det antas at dette er den beste tilnærmingen for å miste vekt.