Hvordan spise mindre å gå ned i vekt?

Alle har lenge visst at for å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du får med mat. Mange prøver å løse dette problemet ved å endre den kvalitative sammensetningen av menyen, men ikke glem det er viktig, ikke bare det du spiser, men hvor mye, dvs. du må spise mindre å gå ned i vekt. Legene anbefaler på en gang å spise ca 250 ml i volum. Visuelt handler dette omtrent like mye som det kan passe i håndfullt.

Hvor mindre å spise for å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt, er det en rekke teknikker som gjør at du kan spise mindre, mens du ikke føler deg sulten , som de fleste kalori diettene:

  1. Brøkkraft . Ernæringseksperter anbefaler å spise 4-5 ganger om dagen, men litt etter litt. Jo lenger en person lider av sult, jo mer mat vil han spise som følge av det. Dette skyldes at den menneskelige hjernen gir signalet "sult" to ganger: Første gang magen er tom - på dette tidspunktet er det et ønske om å få en matbit som lett avtar, andre gang - når blodsukkernivået faller under den normale 5-7 millimol per liter Er et akutt angrep av sult. Det er bedre å spise noe etter det første signalet, så det er mindre fare for overmål. Derfor bør intervallet mellom måltider ikke overskride 3 timer i ettermiddag og 12 om natten.
  2. Søt start . Hvis du ikke kunne spise i tide, og er brutalt sulten, start med dessert. En teskje honning, eller en bit bitter sjokolade, vil raskt øke nivået av glukose i blodet og dumme følelsen av sult.
  3. Små retter . Jo mindre servise og bestikk, jo mindre mat kan en person spise. En ren tallerken fungerer som en slags signal, at det er på tide å stoppe.
  4. Retter av mørk farge . Mengden mat spist påvirkes av hvordan appetittvekkende siste utseende. I denne forstand er tradisjonelle hvitevarer en dårlig assistent å miste vekt. Den kontrasterende hvite bakgrunnen understreker trolig at produktene er attraktive. For å redusere appetitten, er det bedre å velge retter av mørkebrune, lilla eller svarte nyanser. I dem ser maten ikke så attraktiv ut.
  5. Fullstendig fokus på prosessen . Når magen er full, mottar personen et signal gjennom vagusnerven, hvis ende er, inkludert i magen i magen, at man må slutte å spise. Men hvis det er en rask, distraherende samtale, ser på TV eller leser en bok, er dette signalet lett å savne. Derfor, for ikke å overvære, prøv å konsentrere deg helt på å spise, tygge sakte, smake hvert stykke. Så du får mye mer glede av å spise, og en godt tygget og behandlet spyttmat er bedre å fordøye.

Hvis du tar disse teknikkene for et notat, kan du lære å spise mindre, noe som igjen gjør at du kan gå ned i vekt og beholde de oppnådde resultatene.