La oss begynne med det faktum at etter trening er det selv om det er nødvendig, men, avhengig av dine sportsmål, på forskjellige tidspunkter og i forskjellige volumer. Vi vil prøve å gi deg så detaljert et svar på det evige spørsmålet om hva du skal spise etter trening.
Vektøkning
Hvis du er engasjert i motorsport og er i ferd med å få muskelmasse, må du sikkert spise rett etter trening. Etter en halv time har du et karbohydrat-proteinvindu, på dette tidspunktet og bør spises.
Karbohydrater har ikke den høyeste populariteten blant trainees, så det er veldig ofte mulig å høre et forvirret spørsmål, hvorfor karbohydrater trengs etter trening. Kullhydrater er nødvendig for oss umiddelbart etter klasser for raskt å erstatte energitap. Hvis dette ikke er gjort, vil organismen i akselerert metabolisme begynne å forbrenne muskelvev, noe som er akkurat det motsatte av målet ditt. Proteiner trengs for å gjenopprette slitte muskler, og gi grunnlag for å bygge nye muskelvev. Så etter klasser bør du spise noe protein-karbohydrat:
- kakao;
- kefir med en bolle
- hytteost med rosiner;
- egg fra hvite hvitt og en slags frukt.
Vekttap
Hvis du går ned i vekt og har et fett depot, som du vil bli kvitt, er det akselerert metabolisme som brenner muskler ikke en trussel mot deg, det tar bare din aktive fettutløsning umiddelbart etter trening.
I 2 timer etter klasser bør du spise proteinmat - yoghurt, yoghurt, melk , stearinost, egg, ryazhenka, etc. Alt dette er ideelt for dine behov - å mate musklene og stimulere frigivelsen av hormonet kalsitriol, som bidrar til å gå ned i vekt.
Kan jeg ikke spise den?
Selvfølgelig kan du bli forvirret av fristelsen til å spise ingenting og gå ned i vekt raskere. Vi vil svare på hvorfor etter trening er det nødvendig å spise. Hvis du begrenser strømmen av energi inn i kroppen, vil stoffskiftet din sakke, og ved enhver anledning vil lagre fett. Han er bare redd for sult, derfor er sulten fienden om å miste vekt. For å gå ned i vekt, trenger du bare å "mate" kroppen med riktig mat.