De fleste av oss tilbringer arbeidsdagen sittende, beveger seg med bil eller offentlig transport, og som resten ser på filmer, TV eller klatrer på nettet. Vi er kronisk kortvarige og kan ikke tildele minst litt tid til sport. Alt dette fører til utvikling av sykdommer i ryggraden, fordi det er ryggraden som tar på seg hele belastningen av stillesittende livsstil. Som et resultat utvikler skoliose- krumningen i ryggraden med økt belastning på musklene på den ene siden av ryggraden og atrofierte muskler på den andre siden.
Kurvaturer og deformasjoner er mest populære i thoracic-regionen, men er ikke sjeldne i livmoderhalsen og lumbale ryggraden. Hvis du oppdager at noe er galt med ryggraden, for eksempel, føler du smerte, legger merke til krumningen i stillingen, den raske tretthet på ryggen, - kontakt en ortopedisk lege. Først etter en nøyaktig diagnose vil ortopederen kunne velge et kompleks av terapeutisk kroppsopplæring spesielt for hver pasient. Og vi gir deg i sin tur øvelser med fysioterapiøvelser for ryggraden som vil hjelpe deg med å håndtere små feilstillinger, styrke dorsale muskler og beskytte deg mot utviklingen av alle slags sykdommer i ryggraden.
Fysioterapi i krumningen i ryggraden skal utføres samtidig hver dag, slik at kroppen lettere kan tilpasses til nye uvanlige belastninger. Begynnelsen av alle klasser skal være en lett oppvarming for oppvarming. Etter det, fortsett til hovedkomplekset.
Øvelse # 1
Utgangsposisjonen ligger på magen, klatrer i armer og ben, buer ryggen med en buke. Høyeste punktet er bekkenet. Vi holder vekt på rette armer og ben, hodet senkes nedover. Vi løfter hodet kraftig og senker bekkenet så lavt som mulig, men ikke til slutten. Hold på tærne og på hendene. Så løft igjen bekkenet, senk hodet. I denne ånden gjør vi øvelsen fem ganger. Vi hviler i IP.
Øvelse # 2
IP - ligger på baksiden, hendene langs kofferten. Vi gjør øvelsen "sykkel" kjent for alle fra barndommen. Men du trenger ikke bare å bøye bena, men gjør buebevegelser, med beina så nær gulvet som mulig. Dette vil styrke bukpressen, som skal støtte ryggraden, som en korsett. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3
IP - ligger på magen. Vi øker bekkenet, som i første øvelsen, og i denne posisjonen i 40 sekunder går vi rundt i rommet. Vi hviler i IP, vi kan gjøre flere tilnærminger. Denne øvelsen strekker vertebrale muskler og bidrar til å erstatte fordrevne vertebrale disker.
Øvelse 4
IP - sitter på gulvet, strekker fram rette armer og legger bryst på hofter. Fra denne posisjonen går vi til racket på fanget med vekt på armene og bukker ryggen så mye som mulig, bøyer seg over toppen, og i motsatt retning bøyer seg over. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 5
IP - ligger på ryggen, armene strukket langs kofferten. Sakte slår vi av bena fra gulvet og kaster dem over hodet og prøver å sette dem så langt som mulig. Hold i noen sekunder i denne stillingen og gå tilbake til originalen. Gjenta 10 ganger.
Å utføre slike enkle øvelser hver dag, vil bidra til å unngå alvorlige problemer med ryggraden og en tur til ortopedisten. Målet med terapeutisk trening er ikke bare behandling, men også effektiv forebygging, rehabilitering og rehabilitering. Hvis du lider av akutte former for ryggradssykdommer, bør du utøve terapi for pasientforstyrrelser, og andre problemer bør gjøres under tilbakemeldinger, og hvis du utfører visse øvelser, føler du smerte - stopp og gå til et mer forsiktig treningstrening. Takket være fysioterapiøvelser og daglige øvelser for ryggen før sykdomsutbrudd, er du vant til å disiplinere, din holdning vil være misunnelsesverdig i mengden, og en sunn ryggrad vil sørge for at hele organismen fungerer utmerket.