Omtrent 20 år i kroppen begynner å skje endringer i vann-saltbalansen. En sunn organisme fjerner overflødige salter, men under påvirkning av stress, underernæring og økologi, begynner de å bli avsatt i ulike deler av kroppen. Som regel lider leddene først, det knasker og klikker i knærne og phalangene av fingrene under bevegelsen. I tillegg til osteochondrosis forårsaker avsetning av salter gikt, provoserer veksten av steiner i nyrene og galleblæren.
Saltkrystaller deponeres i form av skarpe spines, noe som forårsaker smerte ved bevegelse. Så, med osteokondrose i ryggraden, kan en person nesten ikke slå sin kropp på grunn av smerten som oppstår. Osteokondrose i livmorhalsområdet fremkaller alvorlig hodepine, på grunn av klemming av blodkar. Lumbal osteochondrosis tillater ikke en person å rette seg.
Forebygging av osteokondrose inkluderer riktig ernæring , massasje og terapeutisk trening. Ved å endre kostholdet kan du redusere saltforbruket og dermed saltinntaket. Massasje stimulerer lymfestrømmen og sirkulasjonen, noe som øker utsöndringen av salter fra kroppen. Men det viktigste er at de praktiserer fysioterapi. De styrker muskeltonen, gir fleksibilitet og lindrer belastningen fra leddene.
Fysioterapi øvelser for osteochondrose av ryggraden
Hvis ryggenes muskler er svake, må ryggraden ta på seg en ekstra byrde på fordelingen av kroppsvekt. Som et resultat avtar avstanden mellom hvirvlene, intervertebralskivene flater. Når du legger til saltinntaket, er det skarpe smerter.
Terapeutisk trening for muskler i ryggen styrker muskulærkorsetten, som fjerner belastningen fra ryggraden. Muskelvev under treningen forbruker mer salter, og reduserer dermed avsetningen. LFK for ryggraden gir jevne bevegelser uten muskeloverbelastning, noe som styrker leddbåndene og glatter saltinntaket, reduserer smerte.
Plass til øvelser
Du kan øve fysisk terapi hvor som helst: hjemme, på jobb, på treningssenteret, for en tur. Selvfølgelig, komplekse øvelser eller de som med hjelpematerialer må utføres i treningsstudioet under veiledning av instruktøren.
Antall øvelser er ganske forskjellige, de er utviklet for hver muskelgruppe og er ganske effektive for å lindre tilstanden og forhindre osteokondrose.
Det er ikke nødvendig å gjøre noen flotte sett med øvelser. Det er nok å velge 8-10 øvelser og skape for deg selv et individuelt kompleks av treningsbehandling, som du kan utføre regelmessig i 5-10 minutter.
Siden komplekset skal utføres systematisk, er det bedre å velge de øvelsene som ikke krever ekstra materialer eller ligge på gulvet. Og så kan du lage helse gymnastikk virkelig under alle forhold. I tillegg finner du 5 minutter ledig tid,
Effektivitet av øvelser for forebygging av osteokondrose
Hemmeligheten om effektivitet for forebygging er at det er bedre å litt, men ofte, enn mye og sjelden. Etter å ha gjort to eller tre ganger i uken et komplekst sett med øvelser, risikerer du å overbelaste muskler. Derfor er det mer hensiktsmessig å gjøre et lite antall øvelser med et lite antall tilnærminger, men så ofte som mulig.
Under trening, alltid se på stillingen, ikke gjør plutselige bevegelser. Hvis det oppstår smerte, reduser intensiteten eller amplituden til bevegelsene til et komfortabelt nivå. Alle bevegelser er langsomme og glatte.
Regelmessig utfører slike oppvarming for muskler og ledd, reduserer du ikke bare sannsynligheten for osteokondrose, men forbedrer også den generelle helsen, føles en styrke av styrke, livskraft og godt humør.