Selvfølgelig nybegynnere ser frem til deres første trening på farten, er mye mer opptatt av teknikken til å kjøre og kjøpe merkede løpesko enn de handlingene som absolutt må følge etter løp. Når beina blir skadet etter første løp, skriver vi alt for uvanlig bruk, tretthet, "bena ble trent", etc. Deretter når smerten ikke opphører i flere uker (tross alt fortsetter vi å jobbe hardt), det er noen mistanke og frykt - "kan beina mine gå galt?"
At det ikke var vondt
Mens vi kjører, akkumuleres den berømte melkesyren aktivt i musklene våre - et produkt av energiforfall og revet fra fysisk aktivitet av muskelfibre. Naturligvis er dets tilstedeværelse i musklene ikke det vanligste for kroppen, her er musklene i beina og blir betent, prøver å kvitte seg med "søppel". Vi kan hjelpe dem i dette.
Nå vet du hvorfor beina er skadet etter kjøring, og dette svaret vil være riktig i 90% av tilfellene.
For at melkesyre skal etterlate våre distresserte muskler ganske snart, bør vi ikke stoppe og falle ned inkompetent, ettersom vi må trekke oss sammen og tilbringe ytterligere 10 minutter for å strekke våre ben. Stretching, du ikke bare utelukke melkesyre, men også forlenge muskets form. Hvis du kjører veldig alvorlig (en time om dagen), men ikke strekker seg, etter noen måneder vil musklene vokse veldig mye og bli til avrundede fremspring på bena. Faktisk har musklene ikke vokst. De ble simpelthen hovne, fra det faktum at beina er fulle av unreduced og stadig akkumulert melkesyre. Muskler smerter når de blir rørt og ikke ser estetisk til glede.
I tillegg, når legemuskler gjør vondt etter kjøring, kan det være å gå og sykle. Gå en kilometer til fots eller gå hjem på sykkel, dette er også en slags strekk, det viktigste er å gjøre alt i det langsommeste tempoet.
Det er også nyttig i disse situasjonene å ta en kontrastdusj, veksling av temperaturer fjerner betennelse fra musklene og bidrar til å bringe nedbrytningsprodukter. Det vil være nyttig å lage massasje av kalver og føtter med kjøling gel - men dette betyr ikke lenger for melkesyre, men av tretthet.