Mens noen jenter lider av det faktum at de ikke kan gå ned i vekt, lider andre av overdreven leanness. Overraskende er det å bli bedre ofte, enda vanskeligere enn å miste vekt, hvis en persons grunnlov er preget av generell leanness fra fødselen. For å hjelpe deg kan du få kalorier med høy kalori for vektøkning, som er lett å forberede hjemme.
Ernæringsmessige cocktailer for vektøkning
Du kan ta en cocktail for vektøkning 2-3 ganger om dagen, som en annen frokost, en ettermiddagsmat eller i stedet for å spise, når en eller annen grunn ikke er vanlig mat. For vektøkning anbefales det å spise 4-5 ganger om dagen. Protein cocktails kan tas om natten, karbohydrater bør tas til kveld.
Melk Cocktail
Kaloriinnhold per 100 g: 375 kcal, proteiner - 7,97 g, fett - 22,4 g, karbohydrater - 3,6 g.
ingredienser:
- Fersk appelsinjuice - 100 g;
- eggeplomme - 1 stk;
- rømme - 120 g;
- frukt konfekt - 25 g;
- olivenolje - 2 ss. skjeer;
- juice fra en halv sitron.
forberedelse
Sett alt, unntatt syltetøy og sitronsaft med en blender og bland til glatt. Deretter kjører du inn i de gjenværende komponentene. Cocktailen er klar!
Banan cocktail (protein)
Kaloriinnhold per 100 g: 125 kcal, proteiner - 5,14 g, fett - 6 g, karbohydrater - 13,5 g.
ingredienser:
- bananer - 300 g;
- cottage cheese - 180 g;
- melk - 600 g;
- honning - 2-3 spiseskjeer;
- mutter noen - 50 g.
forberedelse
Bare legg alle ingrediensene i skålen til blenderen og bland den til glatt. Mengden som er oppnådd anbefales å være delt inn i to doser og konsumeres innen de neste få timene.
Cocktail "Elsket" (karbohydrat)
Kaloriinnhold per 100 g: 246 kcal, fett - 12 g, proteiner - 10 g, karbohydrater - 28 g.
ingredienser:
- hytteost - 100 g;
- havremelflak - 0,5 bord;
- banan - 1 stk;
- peanøttsmør - 1 ss;
- melk - 200 g.
forberedelse
Smuld banan og bland den med frokostblanding, smør og cottage cheese. Bland blandingen med melk og bland med en blender.
Protein cocktailer for vektøkning for jenter
Hvis en tynn jente er aktivt involvert i sport, kan du bruke en sportscocktail for vektøkning for å få muskelmasse. Siden de spesialdesignede for disse geyner- jentene vanligvis ikke passer (de har for mange karbohydrater, og massen er tilsatt fett og ikke muskler), kan du bruke det vanlige proteinet. Det er best å velge en kombinasjon, og ta den om morgenen, før og etter trening, og før du legger deg for å øke hastigheten på resultatet.