En av de største problemene i hver persons liv er vekttap. Og hva folk ikke går for, for å miste et par kilo overvekt, som hindrer å leve.
Her, og uendelige dietter, slår sulten, utmattende trening i treningsstudioet 7 dager i uken - noen penger går for å bekjempe hatede kilo. Men etter en tid kommer realiseringen at all innsats er forgjeves. Vi må alltid huske at hver person er individuell og han trenger spesielle forhold for å miste vekt. Derfor gjennomførte vi en liten studie og konkluderte med at trening og riktig ernæring kanskje ikke er nok til å gå ned i vekt. Og her er hvorfor:
1. Riktig ernæring er ikke fastende med periodiske snacks av kalorimat.
Den første regelen om vekttap er et utvalg av mat, noe som betyr forbruk av mat i mindre mengder. Dette betyr ikke at du skal hoppe over måltider eller begrense deg selv. Denne metoden vil føre til at du på et tidspunkt vil bryte. Videre fører en kraftig reduksjon av kalorier til at kroppen din reagerer på dette "aggressivt", og blokkerer tapet av vekt. Inkluderer en slags beskyttelsesmekanisme.
Hva å gjøre i slike situasjoner? Prøv å finne ut ditt daglige behov for kalorier og opprettholde denne verdien ved hjelp av elektroniske kalkulatorer. Først vil du ikke merke resultatet, men i tide vil du kunne forstå hvor mange kalorier din vekt fører til å redusere, uten å føle seg sulten på samme tid. Hvis det er for vanskelig for deg, be om hjelp fra en dieter som hjelper deg med å kjempe med ekstra pounds.
2. Du spiser "feil" mat.
Det er en oppfatning at en av de optimale "dietter" er det daglige inntaket av 40% protein, 30% karbohydrater og 30% fett. Dette forholdet er bra for vekttap. Forresten, kan du bruke makkalkalkulatoren til å beregne næringsverdien.
3. Helger - fienden din vekttap.
Faktum er at de fleste "slanking" på virkedager holder seg til den planlagte diettplanen. Men i helgene lar de seg slappe av ved å bruke for mange "skadelige" produkter. Ethvert vekttap bør finne sted i systemet, uten sammenbrudd og overspising. Prøv å holde fast på din måltidsplan gjennom hele uken. Men hvis det virker som om du kan bryte i helgen, så prøv å gi deg mer frihet til å velge mat innen en uke.
4. Du trener ikke nok.
Det er ingen hemmelighet at vekttap er en mangesidig prosess som krever ikke bare å redusere kalorier, men også øke fysisk anstrengelse. Som ofte skjer, gir riktig diett vektreduksjon, noen ganger i store mengder. Men uten sport, kan du ikke oppnå det maksimale kaloriforbruket i kroppen din. Videre gir fysisk aktivitet deg muligheten til å glemme følelsen av sult.
Det anbefales å gi 150 minutter til fysisk kultur om en uke, men ideelt - 240. Også ikke glem intensiteten av treningen. For å føle effekten av trening, bør du stadig øke arbeidsbelastningen og engasjere seg i full mål.
5. Du trener på samme system i lang tid.
Menneskekroppen er innrettet på en slik måte at den over tid tilpasser seg omgivelsene og tilpasser seg til trening. Derfor, gjør det samme trening, du slutter å miste kalorier. Som vi nevnte ovenfor, må du stadig øke intensiteten eller belastningen for å se resultatet.
Prøv å kombinere forskjellige belastninger. For eksempel kombinere kardio treningsøkter med styrkeøvelser - resultatet du vil merke umiddelbart.
6. Du overvurderer antall brennte kalorier i trening.
Selvfølgelig hjelper trening med å forbrenne kalorier, men ikke tenk at du brenner massevis av kilo for en trening bare fordi du er sliten og veldig svett. Husk at selv ved intensive 30-minutters intervaller brenner du ikke mer enn 200 kalorier. Ikke lene deg på mat før eller etter trening, og tro på at du ved neste trening vil brenne alt. Eventuelle aktiviteter bidrar til å skape komfortable kosttilskudd for vekttap, men er ikke ment å skape globale katastrofale sprang i dietten.
7. Du bruker mesteparten av kaloriene om kvelden eller om natten.
Sannsynligvis, i dag vet alle at tung mat om kvelden er lagret i kroppens fettbutikker. Derfor må du ikke overvåke om natten, siden mangel på energikostnader om natten bidrar til dannelsen av et anstendig fettlag. Det er bedre å erstatte middagen med en lett fitnesssalat eller en kopp yoghurt.
8. Du arrangerer ofte chetmiler (dagene for mateneseparasjon).
Chitmyl-dagen er et forsettlig brudd på kostholdet ditt for å motivere kroppen din. Med andre ord, en gang i uken lar du deg selv ha en fest uten å begrense deg selv til noe. Det er bevist at chetdei kan gi en god revitalisering av kroppen din, spesielt dersom det ikke er vesentlige resultater med diett og mosjon. Men her må du være veldig forsiktig så du ikke glemmer at en fest og overspising er et par venner som stadig går sammen. Så bruk dette trikset bare hvis du er trygg på dine egne evner.
9. På en dag sover du mindre enn 7 timer.
Det har lenge vist seg at en full søvn har en gunstig effekt på alle områder av menneskelivet. Nedosyp, spesielt kronisk, får kroppen til å oppleve stress og intensiverer sult. Og du vil spise høyt kalori mat. Prøv å få nok søvn og gi kroppen din hvile. Den anbefalte tiden for en full søvn er fra 7-9 timer i et mørkt, kjølig rom.
10. Du bestiller "take-away mat" for ofte og ofte.
Selv om du bestiller sunn mat, får du mye mer nitrater, kalorier og fett enn om du tilbereder samme rett hjemme. I tillegg tar du mat hjemme, noe som betyr at du bruker nesten 0 kalorier. Ikke vær lat til å gå til butikken, kjøp mat og lag alt selv hjemme. Og du bruker energi, og du vil redde deg fra unødvendige kalorier.
11. Du spiser mens du ringer eller når du ser på TV.
Husk at når du spiser under TVen eller chatter på telefonen, bytter hjernen automatisk til det. Det vil si at du begynner å absorbere mat rent mekanisk, og derfor slutte å overvåke hyppens tykkelse og mengden spist. Studier har vist at folk er i stand til å spise noen få hundre kalorier mer når de blir distrahert av fremmede saker. Lær deg selv å gjøre en ting for å se resultatet av ditt flittige vekttap.
12. Du spiser for fort.
Et vanlig problem for mange mennesker er for fort til å tygge mat. Forskere har bevist at hjernen vår trenger bare 20 minutter til å føle seg tilfreds. Derfor, hvis du spiser mat for fort uten å tygge det ordentlig, så, sannsynligvis, du overvinner.
Hvordan lære å spise sakte og grundig tygge? Prøv hvert måltid å strekke måltidet først i 10 minutter, og deretter til 20. For å gjøre dette kan du vaske maten med vann mellom biter, eller snakke med vennene dine (hvis det er en lunsj sammen).
13. Du spiser mye fettfattig mat.
De fleste av de fettfrie produktene i sammensetningen har høyt sukkerinnhold. Som nevnt ovenfor er sukker et unødvendig karbohydrat, som er lagret i fett. Derfor må du alltid lese sammensetningen av produktene og ta hensyn til mengden sukker i den.
14. Mesteparten av tiden sitter du på en rekke dietter.
Kosthold - en lunefull ting som kan, hvordan du positivt påvirker kroppen din, og forårsaker skade. Ikke prøv å følge alle slags vekttapstrender. Det er best å finne en passende måltidsplan for deg og prøve å følge den. Hyppige endringer i kostvaner påvirker din kropp og prosessen med å miste vekt negativt.
15. Du drikker for mye alkohol.
Alkohol har aldri hjulpet noen til å gå ned i vekt. Videre inneholder bruken av alkoholforsinkelser metabolisme og inneholder ofte for mange kalorier. Dette betyr ikke at du bør helt eliminere alkohol fra kostholdet ditt, men prøv å minimere forbruket eller erstatte det med tørr vin. Og tenk alltid på forhånd om snacks, som sjetonger, snacks og pizza er en kalorisk eksplosjon for kroppen din.
16. De fleste av kostholdet ditt er behandlet mat.
Behandlede produkter er en relativt ny oppdagelse i næringsmiddelindustrien. Takket være dem, din hypothalamus - området av hjernen som er ansvarlig for appetitten - reagerer forholdsvis raskt på metning av kroppen. Slike produkter bør være mest liknende i sammensetning, konsistens og smak for vanlig mat, slik at kroppen din tar denne "snag" som vanlig mat.
Prøv å kombinere sunn mat med bearbeidede matvarer uten å gripe til ekstremer. Alt er bra i moderasjon.
17. Din livsstil gjør deg til enhver tid snack på farten eller hopper over måltider.
Når du har det travelt, tenker du oftest ikke på hva du egentlig spiser - du velger hva som passer dine forhold. Derfor overstyrer du ofte. Det anbefales å planlegge middagen på forhånd, tilberede sunne dagtidsmat eller vite nøyaktig hvor nærmeste restaurant med et sunt måltid ligger.
18. Du følger utilsiktet målet ditt.
De fleste ved begynnelsen av vekttap gjør en alvorlig feil - de setter for seg selv figuren av ønsket vekt, noe som som et resultat kan gjøre dem lykkelige. Psykologisk er en person arrangert på en slik måte at de i et forsøk på å nærme seg et fiktivt tall nekter desserter, favorittretter, kveldsmat. Og dette er veldig frustrerende og deprimerende.
Ethvert vekttap begynner med et optimistisk notat og bør fortsette i samme kanal. For det første bidrar den deprimerte følelsesmessige tilstanden ikke til å redusere vekten i det hele tatt. Og for det andre, finn deg selv den vektindikatoren der du kan føle deg komfortabel, i henhold til din livsstil og kroppens evner.
19. Du glemmer ofte å kontrollere helse og velvære.
Menneskelig bevissthet er ordnet på en slik måte at en vedvarende måltidsplan og konstant trening over tid blir en vane. På den ene siden er det veldig bra. Men du må huske at du alltid bør passe på kropp og velvære. Som de sier, lytt til deg selv. Og konstant overvåke helsen din, mengden spist, intensiteten av lasten.
20. Et raskt resultat er en feil tilnærming til å miste vekt.
Som praksis viser, er vekttap på ingen måte en rask bedrift, som krever en individuell tilnærming og tålmodighet. Selv om kaste 2-3 kilo per uke - en ekte drøm om hver person. Det eneste som kroppen av hver av oss på forskjellige måter er knyttet til vekttap og livsstilsendringer. Noen gjenoppbygges raskt, og noen trenger litt mer tid. Den viktigste tingen husker at resultatet definitivt vil være og ikke bør stoppe halvveis!
Vekttap er en oppnåelig oppgave, som hver eneste av dere kan takle! Sett målet og gå til den verdsatte drømmen.