For å få maksimalt fra treningen må du lade en god del energi før kursene. Du kan ikke gjøre det på tom mage.
Før du går inn i hallen, må du sørge for at kroppen har fått tilstrekkelig mengde protein og karbohydrater. De vil gi kraft og styrke under trening, og etter det vil det bidra til tidlig gjenoppretting av muskler.
1. Bananer
De inneholder et stort antall høyhastighets karbohydrater, som gir kroppen energi. Folk som liker å trene om morgenen og hoppe over frokost, anbefaler dietister på det sterkeste å spise en banan før de kommer inn i hallen. I løpet av treningen vil han gi dem det nødvendige proteinet for å bygge opp og gjenopprette muskler. Og for ikke å miste "banan-effekten", er det ønskelig å spise helt om en og en halv time etter å ha spist frukt.
2. Havregryn
Havre er rike på karbohydrater. Å komme inn i blodet, de fyller kroppen med energi. Hvis den vanlige havregryn ikke appellerer til deg, prøv å lage den i henhold til en spesiell oppskrift.
3. Koffein
Takket være koffein produseres mer energi, kroppen er mye tregere, og prosessen med fettforbrenning er akselerert. Derfor anbefaler mange næringsdrivende å drikke en kopp espresso før trening.
4. Frukt smoothies
Det er ikke bare velsmakende, men også veldig nyttig. Frukt smoothies inneholder en stor mengde høyverdig protein. Cocktailer blir raskt fordøyd, på grunn av hvilke karbohydrater begynner å virke i 15-20 minutter. Dette gir en konstant utbrudd av energi.
Cooking smoothies kan være med tilsetning av havregryn, chia, kokosmelk, gresk yoghurt, ananas. Svært velsmakende blanding - blåbær med banan, mandelolje, sitronsaft. I stedet for blåbær kan du ta honning. Alle komponenter er blandet med blender og cocktailen er klar!
5. Kikærter
Enkel og velsmakende matbit. Alt du trenger for å lade opp energi er å spise 1/3 eller 1/4 kopp kikærter. Gourmeter siter ofte bønner med sitronsaft.
6. Egghvite
Fettet som finnes i yolks metaboliseres sakte, så hvis du spiser et helt egg før trening, vil du føle deg ubehagelig. En annen ting - proteiner i sin rene form. Fett i dem er ikke til stede, bare energi!
7. Tørket frukt
Dette er en utmerket rask, men energi snack. Noen tørkede frukter, og du føler deg straks en bølge av energi. Et fjerdedel av et glass, og i trening blir du det største dyret.
8. Toast av fullkornsbrød
I fullkorn inneholder en stor mengde fiber, som vil gi en tilstrømning av styrke for hele treningen. For ikke å ha en "naken" toast, kan du legge til gresk yoghurt og pistasjenøtter til parabolen.
9. Kyllingbryst og brun ris
Slik mat fyller kroppen med mye nyttig energi, men samtidig er det nesten ikke noe fett i det. Komplekse karbohydrater fra ris gir livskraft, og proteinet fra kyllingen er ansvarlig for rask gjenoppretting av muskler etter klasser. Ris kan om ønskelig erstattes med quinoa, søte poteter eller grønnsaker. Andre matvarer vil bli fordøyd for lenge og under trening vil det gi en følelse av tyngde i magen.
10. Gresk yoghurt
I gresk yoghurt i forhold til den vanlige nesten dobbelt så mye protein og mindre sukker. Energi og lette måltider er det du trenger før du trener.
11. Maca
Peruvian valmue øker ikke bare nivået av vitalitet og utholdenhet, men har også en masse andre helsemessige fordeler. Mange spillere spiser valmuen før kampen, for å øke ytelsen til det maksimale.
Ikke glem: før du trener trenger du å spise. Noen tror at hvis de er engasjert i tom mage, vil de kunne miste mer fett. Men dette er en alvorlig misforståelse, siden en sulten organisme kan "lukke" og ikke miste noe i det hele tatt.