Riktig ernæring er ikke bare nyttig for å opprettholde helse, men også viktig for å miste vekt. Mange er sikre på at de vil måtte begrense seg i mat, og det er noe smakløst, men det er det ikke. Vurder reglene og et eksempel på riktig ernæring i en uke, som gjør at hver person kan forsøke å endre kostholdet for å evaluere alle fordelene. For å permanent glemme hva som er overvektig, anbefaler eksperter helt å bytte til riktig ernæring.
Grunnleggende om riktig ernæring i en uke
Ernæringseksperter og forskere har lenge avledet næringsprinsippene, som tillater forskjellige mennesker å oppnå gode resultater, uavhengig av kroppens individuelle arbeid.
Prinsipper for riktig ernæring å gå ned i vekt, for å lage en meny for uken:
- Menyen skal inneholde forskjellige produkter, slik at kroppen får alle stoffene som er nødvendige for riktig arbeid. Derfor er sulten absolutt kontraindisert.
- Sukker er den viktigste fienden i figuren, så det må bli forlatt. Dette gjelder for ulike desserter, søtsaker, etc. Du kan finne mange ikke-kalori og nyttige desserter som er utarbeidet fra de tilgjengelige produktene.
- Salt er også fienden for figuren, så det bør bli konsumert i små mengder. Generelt fører salt til væskeretensjon, som manifesteres ved hevelse på kroppen.
- En omtrentlig meny med riktig ernæring for å miste vekt bør inkludere fem måltider som vil bidra til å opprettholde metabolisme og ikke føle sult.
- Frokost er det viktigste måltidet, så det bør ikke gå glipp av. Komplekse karbohydrater er ideelt for morgenen, for eksempel frokostblandinger og brød. For den andre frokosten velger du surmjölkprodukter.
- Ved lunsj skal du kombinere proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater , men til middag er det bedre å spise protein.
- Det er viktig og riktig å lage mat slik at det ikke mister alle nyttige stoffer. Det er best å bake produkter, lage mat, stuing og lage mat for et par.
- Ikke glem å opprettholde vannbalansen i kroppen, noe som er viktig for vellykket vekttap. Hver dag må du drikke minst 1,5 liter, og dette volumet gjelder bare for rent vann uten gass.
Ved å bruke et eksempel på riktig kosthold for vekttap i en uke, anbefales det å lage en meny på forhånd, noe som gjør det mulig å ikke hoppe over måltider og forberede de nødvendige produktene på forhånd. Et godt resultat kan oppnås ved kombinasjon av riktig ernæring og mosjon.
Eksempelmeny for riktig ernæring i en uke
Ernæringseksperter anbefales å velge en meny for seg selv, med fokus på eksisterende regler og eksempler på rasjoner. På grunn av dette reduseres risikoen for oppbrudd ved hjelp av ubøyelig mat, til et minimum.
Alternativ nummer 1:
- frokost: havregryn tilberedt på vannet, bakt eple med honning og kanel, og også te eller kaffe uten sukker;
- Snack: 250 ml yoghurt uten tilsetningsstoffer og 200 g ananas;
- middag: en servering med grønnsaksuppe, stuet biffstykke rugbrød og te;
- snack: et par havregrynkaker og te;
- Middag: En servering med lavmette cottage cheese og en appelsin.
Alternativ nummer 2:
- frokost: en omelett forberedt av to egg, med tomat og pepper, og også te;
- snack: 1 ss. yoghurt og 50 gram tørkede aprikoser og jordnøtter;
- lunsj: kylling bouillon uten krydder med urter og 100 g fileter, og et par fisk koteletter og 150 g kål salat;
- snack: et par havregrynkaker og te;
- Middag: 150 gram gresk salat, 100 gram grillet kjøtt og te med honning.
Alternativ nummer 3:
- frokost: en del av ostemasse gryte og kaffe;
- snack: kefir med tilsetning av tørkede frukter;
- lunsj: kokt blomkål og biff biff;
- snack: 1 ss. tomatjuice og brød med ost;
- middag: stewed fisk med brun ris og en salat med grønne grønnsaker.