Skandinavisk turgåing med staver - hvor nyttig og riktig teknikk

Det er mange sportsdestinasjoner som har sine fordeler og ulemper. Det finnes alternativer som folk i ulike aldre kan bruke, mens de får store fordeler for kroppen deres. I denne gruppen kan vi trygt henvise til skandinavisk turgåing med pinner.

Hva er nyttig for skandinavisk turgåing?

Den presenterte sportsretningen er godkjent av mange leger, siden den har en rekke viktige egenskaper. Det er fastslått at walking påvirker en person på en komplisert måte uten å forårsake skade. Det har lenge vært brukt av mange rehabiliteringssentre, og det er inkludert i ulike programmer som gjør at kroppen kan komme seg fra alvorlige sykdommer. Det anbefales denne retningen til folk i alderen og de som lider av ekstra pounds. For å forstå fordelene med skandinavisk turgåing , er det nok å se på hovedlisten over mulige utfall.

1. Positivt påvirker kardiovaskulærsystemet, normaliserer blodtrykk og sirkulasjon.
2. Fordelene og skaden i skandinavisk turgåing med pinner er knyttet til muligheten for å miste vekt og takle cellulitt, og forbedre tilstanden til musklene.
3. Stabiliserer nervestaten, noe som gjør det lettere å takle stress, søvnløshet og andre problemer.
4. Fordelene ved trening er knyttet til at de bruker dem på friluftsområdet, forbedrer hjernens aktivitet og forbedrer effektiviteten.
5. Utholdenhet og fysisk form utvikler seg.
6. Har stor fordel på muskel-skjelettsystemet. Du kan fjerne smerte i ryggraden, forbedre stillingen og beinets tetthet. Med vanlig trening reduseres risikoen for brudd og andre skader, samt ulike sykdommer.

Skandinavisk turgåing med artrose

Mange idretter er kontraindisert i felles sykdommer. Skandinavisk turgåing med knoglehalser bidrar til behandlingen og brukes til å forhindre utvikling av sykdommer. Fordelen er forbundet med en reduksjon i overvekt, som ofte blir årsaken til leddsykdommer. Takket være bruken av en ekstra støtte, blir belastningen fordelt på alle ledd og muskler jevnt. Det viktigste er ikke å forårsake skade, for å begynne med en minimum intensitet, gradvis øke den.

Skandinavisk turgåing med cervikal osteokondrose

Ifølge statistikk i rehabiliteringssentre følte personer med muskel- og skjelettproblemer som var involvert i atletisk gange, etter 3-4 uker en strøm av energi, bevegelse er gitt til dem lettere og motorfunksjonen gjenopprettes. Takket være bruken av pinner blir lasten fordelt på hele kroppen, noe som gjør det mulig å lette spenningen. Osteokondrose og skandinavisk turgåing er også kompatible på grunn av det faktum at overkroppen og hendene kan være i avslappet tilstand mens du ser på stillingen under trening. Ikke mindre viktig er økningen i muskel tetthet.

Hvor riktig skal skandinavisk gå med pinner?

For trening passer ulike områder, for eksempel en vanlig gate, park eller skog. Begynn med en flat overflate for å minimere risikoen for skade. Reglene for å gå med skandinaviske pinner innebærer forestilling av tre klasser i syv dager, og de må vare i minst en halv time. I sportsbutikken, kjøp utstyr, plukke den opp for veksten. Komfortabelt klær og fottøy er ikke mindre viktige.

Skandinavisk walking teknikk

Menneskets kroppsbevegelser under trening ligner på en ski. Denne stilen innebærer ikke støtte for pinner, da de må glide fritt på bakken. Hendene settes inn i forankringene, og de må holdes så nær kroppen som mulig. Riktig gangavstand med skandinaviske pinner betyr en rytmisk forandring i lemmernes posisjon, som i vanlig gang. Det er flere hovedpunkter i utførelsesmetoden.

1. Benene bøyer litt i knærne, og vipper kroppen fremover.
2. Armen skal indikere størrelsen på trinnet, det vil si jo bredere det er, jo større er trinnet.
3. Ikke spred armene dine langt og hold utstyr nær skroget.
4. På overflaten, senk først med en hæl, og deretter gå til tåen. Jorden bør røre hele foten.
5. Ikke senk utstyret plutselig, da dette vil forstyrre tempoet for å gå, og vil også belaste leddene.
6. Kroppen skal være statisk, det vil si hofter, bryst, skuldre og nakke bør delta i bevegelsen.

Skandinavisk turgåing med slakkestenger

Overvinne overflødig vekt uten fysisk anstrengelse vil være vanskelig, og noen ganger umulig, fordi du trenger å forbrenne kalorier. Effektiviteten av Nordic walking for vekttap skyldes at dette er kardio retning. I tillegg til fettforbruket styrkes muskelkorsetten og spores. For å få resultater, er det viktig å føle musklene jobbe og observere de grunnleggende reglene.

1. Gjør det jevnlig og bedre tre ganger i uken med 40 minutters trening.
2. Begynn med et skritt som er litt raskere enn en tur.
3. Legg merke til at når du går med et lite trinn med en stor amplitude av hendene, kan du utvikle kroppens overdel, og med store skritt og et nært arrangement av hendene, arbeider beina aktivt.
4. Bruk for effektivt vekttap - vekslende raskt og sakte tempo.

Ernæring for skandinavisk turgåing for vekttap

Hvis denne sportslige retningen ble valgt for å kvitte seg med lagret fett, er det nødvendig å endre vaner med vaner. Avvis fra bruk av kalori, fett, søt, røkt og annen skadelig mat. Allerede dette trinnet vil oppnå de første resultatene. Ernæring for stavgang bør overholde grunnleggende regler.

1. Spis små måltider, og i tillegg til de viktigste teknikkene, legg til to ekstra måltider.
2. Ikke trene på tom mage, og etter et måltid bør det ta et par timer.
3. Gi preferanse til proteinmatvarer med lavt fettinnhold, samt friske grønnsaker og frukt.
4. Oppretthold en vannbalanse, så den daglige prisen er 2 liter.

Fordelene med stavgang for eldre

Med alder oppstår endringer i kroppen, oppstår mange sykdommer, noe som påvirker livskvaliteten betydelig. Situasjonen forverrer fraværet av fysisk aktivitet. Skandinavisk turgåing for eldre er et ideelt område, da det ikke er nødvendig å gjøre en seriøs innsats for trening, men du kan få en rekke fordeler som er påvist klinisk. Under treningen brukes fire punkter av støtte, noe som gjør det mulig å sikre god balanse og sikkerhet.

1. Fordelen er knyttet til en positiv effekt på tilstanden til hjertet og blodkarene, samt på luftveiene. Ved vanlig trening blir trykket normalisert og mengden skadelig kolesterol reduseres.
2. Takket være bruken av pinner, blir belastningen på leddene redusert.
3. Skandinavisk walking med pinner, fordel og skade som er bekreftet av leger, gjør det mulig å øke tettheten av benmasse, og reduserer risikoen for osteoporose.
4. Fysisk aktivitet reduserer aldringsprosessen. Fordelene skyldes økt mobilitet og mobilitet hos eldre.
5. Reduserer risikoen for ulike sykdommer og styrker immuniteten.

Skandinavisk tur for gravide

I løpet av svangerskapet går mange kvinner til det såkalte sparingregimet. Dette betraktes som en feil, siden den fysiske belastningen må være tilstede og i begrensede mengder det ikke forårsaker skade. Skandinavisk vandring i svangerskapet er en av de få tillatte retninger. I denne retningen kombineres kondisjon og turgåing i luften, noe som medfører en rekke nyttige egenskaper.

1. Mengden innkommende oksygen til de indre organene og fosteret øker. Som et resultat kan du få en slik fordel: søvnløshet passerer, og minimerer også risikoen for kortpustethet og problemer med kardiovaskulærsystemet.
2. Mange kvinner i situasjonen lider av humørsvingninger , og så regelmessige øvelser vil bidra til å stabilisere mental tilstand. Skandinavisk turgåing med staver, fordelene og skadene som er bevist av forskere, tillater kvinner å unngå postpartum depresjon.
3. Ved systemarbeid er det mulig å ikke være redd for en sterk vekst i vekt, noe som bringer skade, kompliserer fødsel.

Skandinavisk turgåing - kontraindikasjoner

Selv om denne sportslige retningen anses å være sparsommelig, bør det i enkelte tilfeller også bli forlatt. Harm fysiske øvelser bringer tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer og med forverring av kroniske lidelser. Å rådføre seg med en lege er nødvendig for problemer i muskel- og skjelettsystemet. Skader mot skandinavisk turgåing kan forårsake folk som nylig har gjennomgått operasjon. Kontraindikasjon er også økt blodtrykk. For å unngå skade anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse.