Selvfølgelig vil hver av oss gjøre hans diett så nyttig som mulig for kroppen. I dette tilfellet oppstår spørsmålet om hva normen av proteiner per dag skal være. I denne artikkelen vil vi ikke bare svare på dette spørsmålet, men også fortelle deg hvordan du beregner den daglige proteinnormen.
Normen for proteininntak
Til å begynne med er det verdt å merke seg at i dietetikk er det et minimum daglig gjennomsnittlig protein, under hvilket du ikke kan gå ned i alle fall. Så, en voksen bør få minst 40 gram protein om dagen. Under denne figuren forstås ikke 40 gram kjøtt, som inneholder protein, nemlig det rene stoffet, som i hvert produkt møter en annen mengde. Hvis denne regelen ikke overholdes, kan en person ha noen av kroppens funksjoner forstyrret, samt amenoré (fravær av menstruasjon). Den gjennomsnittlige indeksen av protein per dag er 90 g. Maksimumsverdien er 110-120 g per dag.
Normen av protein når du mister vekt
Nå skal vi lære å beregne proteinnormen for vekten din. Dette er spesielt viktig hvis du følger figuren. Så, for å beregne gjennomsnittlig daglig protein norm, må du beregne normal kroppsmasse, som er forskjellig fra den virkelige massen. For å gjøre dette, fra veksten i centimeter er det nødvendig å trekke 100 (hvis høyden er opptil 165 cm), 105 (med vekst 166-175 cm) eller 110 (høyde over 175 cm). Basert på den mottatte vekten, beregner vi proteinnormen. For personer som trener 1-2 ganger i uken, er det 1,6 g per kg normalvekt. For de som sitter på lavt kalori diett - 2 g protein for hver kg normalvekt. Underestimere denne frekvensen bør ikke være, siden i dette tilfellet vil kroppen ikke motta nødvendig byggemateriale for muskler. I dette tilfellet, ikke glem om proporsjoner: forholdet mellom vegetabilske og animalske proteiner skal være 50 til 50.