For å justere formen må du først endre kostholdet ditt - enhver feil i kroppen indikerer nøyaktig de gastronomiske feilene. Deretter må vi selvfølgelig gjøre øvelser for figuren - tross alt, fra en diett alene, er det ikke mulig å bli i form.
Det ideelle settet med øvelser for kroppsforming bør bestå av:
- kardio øvelser - hoppe, løpe, hoppe tau , etc .;
- øvelser på pressen, baken, hofter, hender, rygg;
- multifunksjonelle øvelser for en god figur, noe som gir en tilnærming til å trene flere muskelgrupper samtidig.
Selvfølgelig er det mye mer fornuftig å utføre såkalt profylakse hver dag - øvelser for å opprettholde figuren, det vil si en elementær morgenøvelse som utføres daglig, er alltid mye mer effektiv enn engangs to-timers marskast.
Ta vare på figuren hver dag, da trenger du ikke å bruke mye energi for å gjenopprette det.
øvelser
Vi foreslår at du utfører 5 øvelser for den perfekte figuren. 6 Øvelse er din bonus, som du kan bruke hvis du har nok fysisk og moralsk styrke.
- Tren "kroppsbygger" - fra stoppeklubben legger vi vekten ned, klemmer ut og går tilbake til saken. Vi gjør det maksimale hoppe oppover, hendene strekkes over hodet. Etter hver øvelse "bodybuilder", utfør 5 hopp med fortynningen av hendene - hopp, bena fra hverandre, hånd opp sidene, hopp, bena sammen, hendene ned. Gjenta gjengen 5 ganger.
- Tren med håndkler - gå til lungeposisjonen, bakfoten på tåen. Armene med dumbbells er hevet over hodet ditt. Vi gjør en presse - vi bøyer armene våre bak hodene våre og løfter dem vertikalt ved utånding. Vi utfører 5 ganger, deretter senker våre hender til brystnivået og gjør en bytte i beina i hoppet 5 ganger. Gjenta så til den andre siden.
- Ryggen er rett, benene rett, vi legger en tilbøyelighet, vi bøyer ikke knærne, armene våre slapper av fremover. Vi stiger, vi gjør en press på bicep. Vi går ned i knebøy og hopper opp med håndvægte. Vi utfører 5 ganger.
- Utgangsposisjonen - bena på bredden av skuldrene, hendene med dumbbells langs kroppen. Vi gjør et angrep på høyre ben, samtidig som vi løfter de jevne hendene til skuldrene. Vi går tilbake til originalen, løft venstre kne til høyre albue. Første lunge, så vri på stående - 5 ganger og skifte ben.
- Vi legger oss på teppet, knærne bøyes, håndkler i hendene. Vi sprer våre hender til sidene, ved utånding drar vi knærne til brystet, vi reduserer armene våre og strekker seg til sokkene. Ved innåndingen senker vi de langstrakte beina (ikke på gulvet), vi sprer våre hender til sidene.
- Vi utfører med en stol eller en plattform. Med en fot blir vi på støtteflaten (vi blir sidelengs til oppstigningen), den andre hopper opp. Vi kommer tilbake med en fot. Vi gjentar hopp 10 ganger per fot.