Om vinteren glemmer mange om riktig ernæring og om våren kan de ikke komme inn i bukser. Derfor, hvis du ser på figuren din og vil alltid se bra ut, må du spise rett i vintermånedene.
Tips nr. 1 - øk energiintensiteten til mat
Om vinteren, på grunn av kjøling, bruker kroppen mye mer energi, for å opprettholde nødvendig kroppstemperatur. For å ikke føle seg deprimert og svekket, prøv å spise mer matvarer som inneholder tilstrekkelig mengde protein - det kan være kjøtt, fisk eller meieriprodukter. Også om vinteren anbefales det å spise langsomme karbohydrater, som gradvis gir opp energi. Et eksempel på slike produkter: pasta fra durum hvete, grøt og frokostblanding baking.
Tips nr. 2 - spis grønnsaker
I løpet av høsten og vinteren spiser du grønnsaker, der det er en stor mengde vitaminer - poteter, gulrøtter, rødbeter, kål, gresskar og løk. Kok fra dem en rekke deilige retter for hele familien. Mange næringsdrivende siden sommeren anbefaler frysende bær og frukt til vinteren, hvorfra du kan lage deilige desserter eller kokkompot.
Styret nummer 3 - spis varme retter og oftere enn noensinne
Prøv å bruke alle matvarer varme eller i det minste varme. Ernæringseksperter anbefaler å spise minst 5 ganger om dagen, som under fordøyelsen av mat, øker temperaturen i kroppen til 38 ° C. Å spise er ofte nyttig også fordi dette akselererer metabolismen, og maten blir raskt fordøyd, noe som betyr at ekstra pund ikke er forferdelig for deg.
Styret nummer 3 - alt ikke nyttig for figuren spiser til kl 12.00
Det er veldig vanskelig i kaldt vær, når stemningen ikke er veldig bra, og du ikke vil gjøre noe i det hele tatt, gi opp en deilig dessert. Prøv å spise alt "skadelig" om morgenen, i så fall kan du tilbringe en dag kalorier brent. Supper bør være enkelt og bestå av nyttige produkter. I vinterperioden er det normalt å samle 3 ekstra kilo, men ikke mer.
Tips nr. 4 - Forbered mat riktig
For å holde alle nyttige stoffer og vitaminer, lag maten riktig: dampet, bake eller simre. I dette tilfellet er det ikke bare deilig, men også veldig nyttig.
Styret nummer 5 - Betjene bordet
Det er bevist at en persons psykologiske tilstand kan påvirkes av farge. For å holde humøret høyt, bruk lyse farger i tabelloppsettet: oransje, rød, etc. Dette gjelder for kjøkkenutstyr, servietter, duker og lignende. Takket være fargeterapi på bakgrunn av vinterværet, vil du lage et stykke sommer i huset ditt.
Råd nummer 6 - til hvem appelsiner, til hvem vitaminer?
Appelsiner og mandariner om vinteren finnes i hvilken som helst butikk. Viktigst av alt, leverer de kroppen med vitamin C , som ikke bare er nødvendig for å styrke immuniteten, men også for å beskytte kroppen mot tidlig aldring og for å aktivere alle beskyttende funksjoner. Nyttige egenskaper er bevart i sitrusfrukter til hele slutten av vintersesongen,
Styret nummer 7 - gjør opp for mangel på sol
Takket være solens stråler produseres D-vitamin i kroppen, noe som positivt påvirker arbeidet med indre organer, og styrker også immunforsvaret. Om vinteren, erstatt mangel på sol med nyttige produkter: melk, fisk, egg, kylling og sopp.