Vanligvis er sportnæring etter trening å bruke etter 20-30 minutter etter slutten av styrkeøvelser, maten der det er en stor mengde karbohydrater og proteiner. På dette tidspunktet kan du ikke spise maten der det finnes raske karbohydrater .
I løpet av denne perioden er det nødvendig med spesiell mat, som vil gjenopprette muskler og aktivere veksten.
Hvordan spise etter trening - karbohydrater
Etter trening er det best å spise enkle karbohydrater og høye glykemiske kilder. Og alt fordi du må prøve å øke nivået av insulin i blodet. Uansett hva man kan si, men for å forstå hvordan man skal spise riktig etter en treningsøkt, må man vite at kroppen trenger karbohydrater, noe som bidrar til å gjenopprette energiforbruket. I tilfelle kroppen ikke mottar den, begynner den å ødelegge muskelvevet ved hjelp av den katabolske prosessen.
Mengden karbohydrater i kroppen etter trening skal være fra 60 til 100 g. Alt dette kan fås fra de samme produktene som:
- otrubnoy brød;
- hvit ris;
- havremel, bokhvete, hvete og perlebyg;
- Makaroni fra durum hvete;
- ferskpresset juice;
- bananer.
Ernæring etter trening på tørking - protein
Mange fagfolk hevder at den mest utmerkede måten å spise etter trening, er naturlig en protein shake, som inneholder et raskt protein, som er beriket med BCAA. Du kan også bruke en liten del av geyneren. Det er dette elementet som er en verdifull kilde til karbohydrater og protein.
Mengden protein per dag etter trening bør være ca 20-30 g. Antall proteinprodukter som vil hjelpe til med å løse problemet med å spise etter trening, er å:
- en fugl;
- magert fisk (helst dampet);
- fettfattig kjøtt;
- ulike protein retter;
- hytteost;
- kokte egg eller eggerøre.
Ernæring etter trening for vekttap
I tilfelle at målet med trening er vekttap, så endres alt selv. Det anbefales ikke å spise noe etter trening i 2-3 timer. Dette er gjort slik at energi, sammen med mat, kommer inn i kroppen, noe som ikke tillater oss å konsumere nok fett. For å opprettholde muskelmassen er det best å bruke aminosyrer og protein etter trening av BCAA .