Å miste fett fra magen og sidene betyr å redusere byrden på ryggraden og leddene, for å lette hjertearbeidet, for å forbedre blodtilførselen til de indre organene i bukhulen. Og foruten å bli kvitt "ballast", forbedrer en person utseendet og hever selvtillit. Hvis fett fra mage og sider ikke går bort, bør du nærme seg dette problemet på en omfattende måte.
Hvorfor er overflødig fett deponert oftere på magen og sidene?
Før du begynner kampen med overflødig fett, må du forstå årsaken til utseendet på disse innskuddene. Og en av de viktigste årsakene er nervøs overbelastning og stress. Mental overbelastning av organismen fører vanligvis til overspising, og i løpet av kurset går vanligvis ikke de mest nyttige produktene - søtsaker, fastfood , samt alkohol. En stor masse karbohydrater med støtte fra stresshormonet kortisol begynner umiddelbart å bli avsatt i form av fett rundt midjen og magen. I tillegg bremser kortisol metabolisme og blokkerer absorpsjonen av næringsstoffer, slik at en person føler seg sliten og sulten, noe som resulterer i overspising enda mer.
Den moderne rytmen av livet tvinger ofte en person til å spise ikke i henhold til regimet - bare 2-3 ganger om dagen, mens du bruker for store deler. Som et resultat - en strukket mage, feil matvaner - en vane er på farten og tørr. Og hvis du ignorerer normer for hygiene, er det ganske mulig og utseendet på parasitter som forårsaker ønsket om å spise mer og mer.
En annen grunn til opphopning av overflødig fett i magen er bruk av produkter som inneholder hormoner, antibiotika og andre legemidler. Kjøttprodusentene bryr seg ofte ikke om forbrukere, injiserer dyr med en stor mengde medisiner for å få en stor fortjeneste. Disse stoffene påvirker metabolisme, hormonbalanse, menneskelig immunitet, provoserende sykdommer og fedme.
Heldigvis kommer folk oftest til å konkludere at til tross for tilgjengeligheten til et stort antall mirakelmedisiner som hjelper til med å bli kvitt overflødig fett, er de mest effektive fremdeles vekttapøvelser som kan gjøres hjemme, samt riktig ernæring.
Hvordan fjerne fett fra magen og sidene: tilgjengelige øvelser
En av de mest tilgjengelige og effektive øvelsene for å bli kvitt fett i livet - på magen og sidene - er torsjonen av hula-bøylen. Det er best å velge en simulator med massasjeinnsatser. Twist hulaohup trenger minst en halv time om dagen, først i en retning, deretter - i en annen.
En annen flott øvelse er baren. Nybegynnere kan bruke sin klassiske versjon: Ligge på en solid overflate for å stige på hendene dine (eller lene på underarmen), redusere bena og stige opp på tærne, og prøv å holde kroppen og bena strengt i kø, og strekker alle muskler, spesielt pressen. Hold baren så lang som mulig.
Merkbare resultater er gitt av respiratorisk gymnastikk, som stimulerer muskler, forbedrer blodtilførselen til organer og vev, og bidrar til å rense tarmene. Utfør respiratorisk gymnastikk i flere faser:
- et dypt og raskt pust med en avslappet mage;
- pust hold, spenning og tilbaketrekking av magen i 10 sekunder;
- gluteus muskelbelastning i 10 sekunder;
- treg utånding, støtte muskler anstrengt.
Hvordan effektivt miste fett fra magen og sidene - riktig ernæring
Kostholdet, designet for å lindre fett i magen, inneholder et stort antall matvarer som er rike på plantefibre. Fiber binder og fjerner fett og giftstoffer fra tarmene, støtter en lang følelse av mat. Det er mest nyttig å inkludere hvitkål og blomkål, courgetter, agurker, rødbeter, eggplanter, belgfrukter, pommes frites, epler, samt hirse, havremel, bokhvete.
Raskere for å kvitte seg med magen på magen kan være med unntak av kostholdet med alkohol, sukker og salt. Alkohol forårsaker økt appetitt og inneholder et stort antall kalorier. Sukker er også for høyt kalori, og i tillegg bidrar det som salt til stagnasjon av overflødig væske.
For å justere dietten og redusere magevolum, anbefales det å spise små porsjoner, men ofte - 5-6 ganger om dagen. I de tidlige dager kan en halvt tomt mage skape ubehag, men etter 5-7 dager er volumkontrakter, og små porsjoner er nok til å fylle.
Nøkkelen til å bli kvitt fett på magen og sidene er en kompleks tilnærming, inkludert både fysiske øvelser og et fiberrikt kosthold.