Kanskje er det ikke noe mer oppsiktsvekkende navn i verden av fitness og vekttap enn Gillian Michaels. Hun ble kjent for sin deltakelse i mange talkshows på amerikansk fjernsyn med et bestemt tema - kampen mot overvekt.
Uten tvil kan Gillian Michaels kalles spesialist på problemområder. Tross alt personliggjør hun seg selv den amerikanske drømmen - jobber hardt for å oppnå sin egen. Dette er det hun gjorde siden barndommen hun kjempet med overvekten hennes, som hun hadde en naturlig tilbøyelighet til, og nå lærer og støtter hun seg selv de som befant seg i en lignende situasjon.
Som et resultat ble kultprogrammer opprettet - det er et kompleks av Gillian Michaels med tittelen "No Problem Zones", så vel som de berømte "shreds", som garanterer vekttap i tretti dager.
Denne treningen, en slags - syklisk trening (sirkulær trening). Vi utfører 3 minutters vekt trening Gillian Michaels, 2 minutter arbeid på utholdenhet av hjertet, 1 minutt for pressen . Dette er den mest effektive måten å gå ned i vekt og utvikle ikke bare utholdenhet, men også muskeltonen. Med begrensede muligheter (mangel på tid, steder, etc.) - dette er den beste måten å nå alle dine svært ønsket mål.
Øvelser Gillian Michaels - Ingen problemområder
- Vi sprer armene våre til sidene - vi krysser dem foran brystet. Bevegelsen er bredere og mer dynamisk - det er nødvendig for å varme opp musklene.
- Vindmølle - alternativ svinger fremover.
- Hopping - bena sammen, hender langs kroppen. Vi gjør et hopp - bena er skulderbredde fra hverandre, hendene gjennom sidene stiger opp over hodet. Vi lager et hopp - bena sammen, hendene gjennom sidene går ned.
- Rotasjon av hofter - bein bredere enn skuldre, hender på midje, knær halvt bøyd. Vi roterer bekkenet først til venstre, så til høyre, og prøver å gjøre så mye amplitude som mulig.
- Benene sammen, lene seg fremover, knærne er halvbøyde. Vi legger hendene på knærne - vi roterer knærne, bøyer og retter bena våre.
- Vi utfører igjen.
- Klem - ta startposisjonen for push-ups - vekten lyver. For nybegynnere - trykk opp, knel, skinn på samme kryss. For mer trente mennesker - den klassiske legger vekten, albuene bøyer i rette vinkler, og hold hodet, hofter og føtter på en linje.
- Vi tar dumbbells - squats med benkpress. IP-bein er litt bredere enn skuldrene, armene bøyd i albuene, høvler løftet til hodet. Vi krysser, da unbending våre knær, strekker vi armene våre oppover. Ved hekking - innånding, på forlengelse av hender oppover - utånding. For nybegynnere - legger vi oss ikke veldig dypt, på høyeste nivå - når vi knytter låret nesten parallelt med gulvet.
- Push-ups - legg vekten på å ligge. Vi gjentar syklusen av push-ups.
- Squats med en presse - vi tar håndleder i våre hender og gjenta øvelse 8.
- Hopp - gjenta øvelsen.
- Hopper på plass - knapt bryte seg bort fra gulvet, bena sammen, hendene simulerer bevegelser, som når du hopper.
- Gjenta øvelsen 3 - hoppe med mahami.
- Vi gjentar "hopp med et hoppe" - trening. 12.
- Vi legger oss ned på gulvet, vi trener bukpressen. Tilbake på gulvet, bena bøyd. Det er veldig viktig at lendene ligger helt på gulvet uten bøyninger. Hender på baksiden av hodet, ta pusten og ved utånding øke kroppen opp til knærne. Se hele tiden opp, løft hodet, ikke bøy nakken, men strekk skuldrene fremover.
- Push - liggende på gulvet, bena rive av gulvet, knærne bøyes, løft bena i vinkel, føtter sammen, hender langs kroppen. Litt rullende på ryggen og skyver føttene oppover - denne bevegelsen fra gulvet bryter bekkenet. På den oppadgående bevegelsen, puster vi, gå tilbake til bunnen - inhalerer.
- Vi tar dumbbells, vi trener ryggen vår. Den neste øvelsen fra Gillian Michaels kalles "roing" - beina er halvbøyde, litt bøyd frem, hendene er parallelle med hoftene, skuldrene er rettet. Vi drar dumbbells på oss selv når vi puster ut, vi strekker ut hendene våre for å puste inn.
- Ett bein foran, den andre bak - heklet med et trykk på håndkler. Skrue - hoften på forbenet parallelt med gulvet, baksiden - vinkelrett når vi bøyer beina våre, trekker vi armer med håndkler til skuldrene. Rette beina dine, strekke armene fremover.