Omega-3 flerumettede fettsyrer er et stoff som ikke reproduseres i kroppen vår, og må derfor komme med mat. En av de beste kildene til omega-3 er fiskeolje , og derfor bruker noen selv disse navnene som synonymer, fordi etter å ha nevnt en av de to, kommer den andre automatisk opp. Til å begynne med, la oss tegne en tynn, men uutslettelig grense mellom disse to konseptene.
Forskjellen er
Fiskolje inneholder ikke bare omega-3 fettsyrer (eicosapentaenoic og docosahexaenoic), men også vitaminer A og E. Selv om vi ikke argumenterer, er virkningen av omega-3 fettsyrer mest uttalt.
Når det gjelder omega-3, er det en annen type syre, som bare finnes i planter - linolsyre. Linolsyre fordøyes verre enn de to første, og derfor bør en uendret og pålitelig kilde til omega-3 først og fremst være matvarer som inneholder fiskeolje.
nytte
Det faktum at Omega-3 er nyttig, er kjent for alle uten unntak, for dette trenger du ikke engang å være ekspert i helse, fitness og kostholdsverden. I sannhet er informasjon om fordelene med fisk innpodet i oss ikke bare i flere tiår på grunn av omega-3 som er inneholdt i den. Nyttige egenskaper av omega 3 er svært vanskelig å passe inn i rammen av skriftlig tale, men vi vil prøve å gjøre dette i det minste overfladisk:
- har en antiinflammatorisk effekt;
- akselererer metabolismen;
- øker forholdet mellom tørrmuskel i forhold til fettmasse;
- senker arteriell trykk;
- forbedrer hud og øyne;
- senker viskositeten til blodet;
- reduserer virkningen av hormonet kortisol - et stresshormon;
- Hjelper ledningsevne av nerveimpulser;
- fungerer som en utmerket "fôring" av hjernen;
- senker kolesterol i blodet;
- øker følsomheten for insulin ved å bremse karbohydratmetabolismen;
- Det tjener som et forebyggende og et ideelt middel for utvinning i alle sykdommer.
Basert på det foregående, er det enkelt å gjette fordelene med omega-3 for idrettsutøvere, spesielt i ferd med å få muskelmasse og brenne fett.
For kvinner
Det er umulig å ikke si om den gunstige effekten av omega-3 på kvinner, minst et par ord.
Fordelen med omega-3 for kvinner er at dette umettede fettet reduserer manifestasjonen av et så karakteristisk "karaktertrekk" som stemningen i humøret.
Farmasøytisk fiskeolje
Fiskolje, som selges i apotek, utmerker seg, fremfor alt, med høy pris. Hvis du kontrollerer innholdet av omega-3 i hver kapsel, viser det seg at det er 1/10 av normen (med en hastighet på 1 g, vil dette være 0,1 g / kapsel). Som et resultat, for å dekke det daglige kravet, må du spise 10 kapsler, som nesten er lik hele pakken.
Det er mye billigere og mer behagelig å berike dietten med marine fisk. Forbruker det bør være 4-5 ganger i uka.
Sport ernæring
Det ypperlige innholdet av omega-3 viser linolje . Imidlertid er hindringen for det daglige forbruket kompleksiteten av lagringen - omega-3 er veldig lett oksidert, og etter denne prosessen blir det farlig for helsek radikalene. I linolje oksyderer omega-3 fra lys, luft og temperatur. I mange land av denne grunn, salget
For personer med økt fysisk anstrengelse og dermed økt behov for omega-3, er det bedre å fylle sine reserver fra sportsernæring, spesielt hvis trainee ikke er en fan av fiskens diett.
Enhver nyttig ting kan gjøres skadelig. Dette er akkurat hva forskere prøver å gjøre som skremmer folk bort med kvikksølvhistorier i noen fisk. Hvis vi nærmer oss spørsmålet på denne måten, så må menneskeheten bytte til destillert pulverisert mat. Men vil dette være mer nyttig enn det hypotetiske innholdet av kvikksølv i hver tusen fisk?