Ernæringen av kvinner som planlegger å bli gravid, skal være balansert og rasjonell. En spesiell diett før graviditet er ikke nødvendig, men for å hindre deg i å spise fett og stekt mat må det - det vil bidra til å ikke få ekstra pounds under graviditet.
Riktig ernæring er en av de viktigste komponentene i vellykket kurs og utfall av graviditet, fødsel og fosterutvikling. Frem til fødselen avhenger utviklingen av barnet utelukkende på mors ernæring. Riktig balansert ernæring under graviditet vil forhindre risikoen for ulike problemer som hevelse, hypertensjon, diabetes hos gravide, etc. Et barn i sin tur vil ikke lide av allergi og overdreven vekt.
Det er viktig å vite at overdreven vektøkning og mangel er en negativ faktor under graviditeten. Den fremtidige morens organisme gir primært føtalnæring, og hvis moren ikke har nok å spise, vil dette ikke tillate at fosteret utvikler seg riktig. En mor som ikke spiser nok, har en risiko for å føde et barn med utilstrekkelig kroppsvekt, dette kan føre til både fysiske og psykiske problemer. Utilstrekkelig ernæring under graviditet kan føre til hjerneskade og metabolske forstyrrelser. Når det gjelder overdreven ernæring, kan det også føre til ubehagelige konsekvenser. Hvis moren under graviditeten raskt øker vekten, øker risikoen for å utvikle diabetes av gravide, noe som kan føre til fødsel av et barn med overvekt (over 4 kg). Dermed kan fødsel gå gjennom vanskeligere på grunn av fostrets store størrelse, og vekten som oppnås under graviditeten etter fødsel vil bli vanskeligere å kaste bort. Den optimale vektøkningen avhenger av den forventede moderens innledende vekt. Jo mindre vekt før graviditet, desto mer kan du få under graviditet. Det er en tidsplan for optimal vektøkning, og hvis du prøver å holde fast ved det, har du ikke problemer med fødsel. I graviditetens første trimester må vektøkningen ikke være over 1,5 kilo, i andre trimester, 5 kilo, og i tredje trimester - 4 kilo. I gjennomsnitt, en uke bør du ikke få mer enn 300 gram. Den tillatte kaloriinntaket per dag er 2000 kcal. I ammingsperioden kan mengden kalorier økes med 500-700 kcal.
Kosthold for forventende mødre
Kontroller vekten din vil hjelpe diett under graviditeten. Legene anbefaler ikke kardinalt å endre vanlig diett, du må lytte til kroppen din, og det er det som kreves. Det viktigste er ikke å overvære, fordi i den posisjonen hvor fremtidens mor er, bør du spise ikke for to, men for to - for deg selv og barnet. Kosthold under graviditet (spesielt for kvinner etter 30 år) skal være moderat, inneholder i deres diett alle nødvendige komponenter for
I tillegg til frukt og grønnsaker bør grunnlaget for ernæringsmenyen under graviditet være kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter, oljer. Nå, mer om hver av produktene.
Kjøtt er kilden til animalsk protein, vitaminer og sporstoffer. Proteinene i kjøttet skaper et byggemateriale for vev og organer av fosteret. Kjøtt anbefales å spise fettfattige varianter, kokt, bakt eller dampet. Preferanse bør gis til kalvekjøtt, magert svinekjøtt og kylling. Du kan også spise kaninekjøtt.
Meieriprodukter er en kilde til kalsium. Kalsium er en av komponentene i dannelsen av en sterk bærerbase, dvs. fosterets skjelett. De mest nyttige meieriprodukter under graviditet er kefir, cottage cheese og harde oster.
Korn er en kilde til vitaminer og sporstoffer, og mengden karbohydrater og vegetabilske proteiner som er nødvendige for en gravid kvinne, finnes i croups. Korn anbefales å bruke følgende typer: havremel, bokhvete, mais og mørk ris.
Oljer - oliven, solsikke, mais og linfrø. Disse oljene må legges til den daglige dietten til en gravid kvinne, sesongsalater, legg til andre retter. Det anbefales også å drikke en tom bolle med vegetabilsk olje på tom mage. Disse oljene inneholder vitamin E, som er nødvendig for å bære en baby.
Maten er best spist hjemmelaget, den kjøpte maten inneholder forskjellige konserveringsmidler, hvis bruk ikke vil være til nytte for fosteret. Det anbefales å ekskludere fra dietten majones, sauser, pølse, pølser, røkt mat og salt.
Vann kan være full i ønsket mengde, men hvis det er hevelse, er det ønskelig å redusere mengden flytende full til 1 liter per dag.
Et saltfritt kosthold under graviditeten vil være et utmerket forebyggende verktøy som vil bidra til å kvitte seg med overskytende kilo og fjerne overflødig vann fra kroppen. Et saltfritt kosthold betyr en fullstendig avvisning av salt i form av saltprodukter, saltproduksjonen vil bare finne sted fra produkter, og salt er inneholdt i nesten alle produkter, men i forskjellige mengder.
Kosthold etter graviditet
Kosthold for vekttap i denne perioden anbefales ikke, men det er visse regler som må følges. For eksempel, for å begynne å spise etter fødsel er nødvendig fra små doser, er det 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner, bør også grunnlaget for rasjonen bestå av flytende retter, og det er best å drikke bare. Under amming, bør du avstå fra å spise fersk frukt og grønnsaker.
Vi ønsker fremtidige mødre å føde vakre og sunne barn, vi håper, vårt råd vil hjelpe deg!