Mange kvinner står overfor det faktum at de har ryggsmerter under graviditeten. Dette er en naturlig tilstand, fordi når en kvinne legger vekt, blir tyngdepunktet i kroppen skiftet, og belastningen på ryggraden øker. For å tilpasse seg den nye tilstanden må en kvinne bøye ryggen i nedre rygg, noe som resulterer i alvorlig ryggsmerter. Og hvis stillingen før graviditet ikke var riktig, så vil smerten i ryggen bli mye sterkere under graviditeten.
Det er andre svar på spørsmålet: "Hvorfor gjør ryggen vondt under graviditet?". I forbindelse med det faktum at fosteret vokser, strekker magen, økende i størrelse, bukets vegger og tilpasser seg livmorens økte størrelse. Som et resultat av at bukmuskulaturen strekkes mye mer enn vanlig, mister de evnen til å opprettholde en normal stilling, på grunn av dette står den nedre delen av ryggen for en mye større vekt av torso.
Det bør også være oppmerksom på hormonelle endringer i kroppen til en gravid kvinne. Påminn om at under hormonell tilpasning er det betydelige endringer i alle systemene i kroppen er ikke verdt det, det er ingen hemmelighet.
Hvordan påvirker hormoner ryggsmerter under graviditeten?
Noen kvinner har ryggsmerter i begynnelsen av svangerskapet, når magen ikke er synlig, og livmoren har ikke økt. I hva her virksomhet? Og faktum er at kvinnens organisme gir et avslappende hormon relaxin, hvis tiltak er rettet mot å slappe av bekkenmusklene, slik at barnet har nok plass, og han kan trygt passere gjennom fødselskanalen under fødsel. Når konsentrasjonen av dette hormonet øker tider, slapper det av andre muskelgrupper, noe som kan føre til betennelse og smerte.
Slike ryggsmerter oppstår vanligvis tidlig i svangerskapet, og går til midten av andre trimester. Hvis du plutselig oppdaget at ryggen din gjør vondt, kan det være et tegn på graviditet og en konsekvens av det aktive arbeidet i hormonet relaxin.
I sen graviditet blir liggende og sove på ryggen vanskelig fordi det forstørrede livmor presser på nerveender og kar som omgir ryggraden. I graviditetens siste trimester er søvn på ryggen ikke anbefalt,
Hvis du har ryggsmerter under svangerskapet, eller du har smerte i nedre rygg, betyr det ikke at du har problemer med ryggraden, men du bør ikke skrive av alle smerter i svangerskapet. I forbindelse med forlengelsen av det ligamentale apparatet gjør også ryggen vondt, spesielt til høyre, og det er ikke noe å gjøre med graviditet. Også, hvis du for eksempel blåste tilbake under svangerskapet, så vil treningscomplexet ikke hjelpe her, ryggen din må varmes opp. For at behandlingen skal være effektiv, er det nødvendig å bestemme nøyaktig årsaken til smerten i ryggen.
For å unngå ryggsmerter under graviditeten må du overvåke stillingen, gjøre fysiske øvelser, massasje og følge et spesielt diett.
Har alle kvinner en ryggsmerter under graviditeten?
Mange kvinner har ryggsmerter under graviditeten, og mange ser det som kostnaden for graviditet i seg selv og venter på smerte og ubehag. Men ikke alle kvinner vet at ryggsmerter under graviditet kan forebygges eller elimineres.
For å hindre ryggsmerter under graviditeten, er det nødvendig å ta vare på stillingen fra de første månedene. Hold ryggen rett, gå jevnt, og la oss bare hvile ryggen, ligge mer på ryggen eller på siden, bøy knærne.
Gjør ofte en ryggmassasje under graviditet for å avlaste spenningen. Med vanlige massasje prosedyrer, vil musklene i ryggen alltid være i en tone, noe som vil minimere mulige strekker og gi musklerne elastisitet og elastisitet.
Anbefalinger for eliminering av ryggsmerter under graviditet
For å redusere ryggsmerter under graviditet, eller for å forhindre deres forekomst, må du følge enkle instruksjoner:
- jevnt få vekt (ca 300 gram per uke);
- holder seg til kalsium dietten (allerede i andre trimester av svangerskapet, behovet for kalsium er 1600 mg per dag);
- å forlate sko med høye hæler (det er lov å bære sko med en hæl opp til 5 cm);
- unngå langvarig stående (dette vil lindre den overdrevne belastningen av sakrumets muskler);
- å sitte riktig (å sitte på stoler med god støtte til ryggraden);
- styrke muskulaturen (gjør spesielle øvelser for gravide, med sikte på å styrke muskler i rygg og buk);
- massasje (lett avslappende massasje avlaster effektivt spenning fra ryggmuskulaturen);
- utfør vannprosedyrer (adopsjon av varme avslappende bad og svømming i bassenget).