Du må begynne å spise riktig under graviditetsplanlegging. Hvis vi snakker om ernæring generelt, bør den ikke inneholde "skadelig" mat: mat fra raske matvarer, som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer og andre syntetiske stoffer.
Det er nødvendig å begrense forbruket av stekte og fete matvarer, røkt produkter (inkludert pølser og fisk). I løpet av denne perioden kan du begynne å ta vitamin B9 (folsyre). En tilstrekkelig mengde av dette vitaminet vil gjøre det mulig for barnets nervesystem å utvikle seg fullt ut. Produkter som inneholder folsyre: melk, fisk, kjøtt.
Riktig ernæring i begynnelsen av svangerskapet er ikke bare et sterkt fundament for sunn vekst og utvikling av fosteret, men også en mulighet til å holde figuren etter fødselen. I kostholdet må du inkludere et tilstrekkelig antall grønnsaker og frukt, treg karbohydrater (hele korn, hvor et stort antall kostfiber), proteiner.
Ernæring i første trimester av svangerskapet
Ernæring i første trimester av graviditet bør gis spesiell oppmerksomhet, fordi det er i denne perioden at organer og livssystemer for det ufødte barnet dannes. I henhold til stadier av dannelsen av føtalorganene, er det mulig å komponere den fremtidige morens diett i flere uker.
Ernæring i de første ukene av svangerskapet
De første to ukene flytter det befruktede egget til livmoren og er fast i det. Fra og med den tredje uken begynner kvinnens kropp å trenge ekstra kalsium, som er nødvendig for dannelsen av benvev (meieriprodukter, fruktjuicer, brokkoli og grønne grønnsaker). Også for å bygge en ny organisme trenger du mangan og sink (egg, bananer, nøtter, havremel).
Det er ikke bare nødvendig å balansere ernæring i den første måneden av svangerskapet, men også å forlate dårlige vaner. Den ideelle perioden for dette er den fjerde uken. Akkurat nå er det en tilpasning av den kvinnelige kroppen til en ny tilstand, og uten stress kan den overføre avvisningen av nikotin og koffein.
Den femte uken blir ofte husket for fremtidige mødre ved at toksisose begynner! For å unngå det eller lette tilstanden må du spise belgfrukter, nøtter, egg, ost og gulrøtter. Gi opp produkter som du er disgusted med og uenig med. Fram til syvende uke har fosteret et nervesystem, et hjerte, en hjerne, luftveiene og mange indre organer. Nå trenger kroppen proteiner, fett, kalsium, fluor, fosfor og vitaminer B og E ( melk , kjøtt, fisk, greener).
Fra den åttende til den niende uken utvikler bein, ledd, lunger og cerebellum seg aktivt. Kvinnens kropp gjennomgår en rekke endringer. Volumet av blod øker. Det er behov for vitaminer C og P (de er inneholdt i løk, hundrosen, solbær, jordbær, bokhvete). I løpet av denne perioden kan en kvinne begynne å komme seg raskt. Da må du begrense forbruket av melprodukter, søtsaker.
Kardiovaskulærsystemet begynner å danne seg i den tiende uken. Også i denne perioden legges grunnlaget for tennene, reproduksjonssystemet og luktesansen. Moderns organisme trenger jern (rødt kjøtt, bønner), kalsium, fluor (fisk), sink (ost, belgfrukter, sjømat), vitamin E (nøtter, spinat, tørkede aprikoser).
Ved den tolvte uken av graviditeten har alle et fremtidig barns organ blitt dannet.
Generelle anbefalinger
I de første ukene av svangerskapet bør en kvinnes diett være variert. Det skal mate kroppen din med forskjellige vitaminer, mikro- og makroelementer. Allerede i de første dagene av svangerskapet påvirker ernæringen barnets helse, den legger grunnlaget for utviklingen.
Også ernæring i de første stadiene av svangerskapet er viktig for en kvinne, da hun gir barnet nyttige stoffer fra kroppen og må gjenopprette det i tide.