Hver selvrespektende kvinne, minst en gang i livet, begynte å slite med overvekt, selv om denne ekstra kun er et par kilo. Hardtette på bokhvete og hytteost, kefir, apple og sjokolade dager med utgivelse . Og alt på grunn av det faktum at våre sinn er dypt innebygd: Hvis du vil gå ned i vekt, spis mindre! Kosthold - det er smerte og lidelse! Og med dette mottoet vi, kvinner, ofrer oss til en drøm - en harmonisk og vakker kropp.
Vi vil vokse lett lett
Glem sultens brønn, husk ikke den kjedelige selleri suppe. Kostholdsmat for vekttap - kan og bør være velsmakende og tilfredsstillende!
Ikke hopp over måltider, selv om de er fulle. Hovedregelen - ikke overeat. Sult er vår fiende, hvis kroppen ikke mottar nyttige stoffer i lang tid - det skifter automatisk til fettlagringsmodus. Derfor, etter hardt kosthold og sultestreker, er det så lett å få alt kastet tilbake. I dette tilfellet er et sunt kosthold akkurat det du trenger.
Riktig ernæring for harmoni
Den beste diettmat er retter laget av sesongens grønnsaker og frukt. Inkluder i dietten alle slags salater, grønnsakspott og frukt desserter. Og du vil merke at midjen blir tynnere, og du vil skinne med ungdom og skjønnhet.
Kvalitets kjøtt og fisk bør danne grunnlaget for dietten. Disse produktene er rik på protein, perfekt tilfredsstiller sult og er rett og slett nødvendig for de som ønsker å bygge. Selvfølgelig bør kjøttet inneholde et minimum av fett, fra fuglen, sørg for å fjerne huden. Men du kan velge en fisk og fetere.
Det er også verdt å få venner med croupen. Start dagen med en servering med duftende varm grøt. Dette gir deg styrke og livskraft, fyll kroppen med de nødvendige sporelementene. Spesielt nyttig er perlebyg - det har blitt kalt grøt av skjønnhet siden gamle tider!
Melkeprodukter og surmjölkprodukter er kosthold, nyttig og velsmakende mat, egnet både til snacking og selvmating. Det er tilrådelig å kjøpe produkter fra lokale gårder eller produseres i din klimasone.
Slike produkter som nøtter, tørket frukt , honning bør inkluderes i kostholdet fra tid til annen. De er veldig kalorier, men de vil helt erstatte søtsaker fra butikken.
Orientalsk mat på vaktfigurer
Klassisk sushi og ruller er diettmat. En del sushi fra laks overstiger ikke 35 kalorier, og ruller med røkt ål vil være 190 kalorier per porsjon. De er rike på protein, inneholder karbohydrater som er nødvendige for kroppen. Innholdet av fett er akkurat det motsatte - slik at du kan roe deg en gang i uken med orientalsk mat. Å ha en stor interesse for sushi er ikke nødvendig, da bruk av soyasaus kan føre til væskeoppbevaring.
Oppskrifter for en tynn midje
Klargjør deilig, og viktigst av alt kostholdsmat hjelper deg med følgende oppskrifter.
Sea King salat - 250 kalorier.
ingredienser:
- sjøcocktail - 100 g;
- en selleri stilk - 100 g;
- fersk agurk - 100 g;
- egg - 1 stk;
- Gresskarolje - 1 teskje;
- krydder etter smak.
forberedelse
Grønnsaker finhakk, kok egget og legg til grønnsaker. Fra havet cocktail smelter fyllingen (det er bedre å bruke syltet i saltlake) og legg til salatskålen. Forbered en dressing fra en skje olje med krydder og salt og krydret med salat. Hele delen av salaten vil være 250 kalorier.
Krydret kyllingbryst - 140 kalorier per 100 gram.
ingredienser:
- Kyllingbrystfilé - 2 stk.
- soya saus - 3 ss;
- hvitløk - 2 fedd;
- rød pepper.
forberedelse
Filetene skal løsnes fra huden og kuttes i tynne, brede lag. To porsjoner er hentet fra en filèt. I en bolle hell såsaus, hogge hvitløk og dryss rikelig med rød pepper. Svinekjøttet marineres i denne sausen i en halv time, og deretter stek i en tørrpanne i et par minutter på hver side. Innsiden bør kjøttet forbli saftigt.
Himmelsk eple med honning - en del av 175 kalorier.
ingredienser:
- eple - 1 stk;
- honning - 2 ts;
- cashewnøtter - 6 nøtter;
- kanel.
forberedelse
Skjær eplet i to halvdeler. Fjern kjernen med frø. Nøtter slipe med en kniv og hell i hver halvdel. Drypp epler med kanel og legg til en skje med honning til hver halvdel. Send det til mikrobølgeovnen i 10 minutter. En servering er en halvdel av et eple.