Det er ingen hemmelighet at det er intensiv fysisk belastning som gjør at man kan miste vekt mest intensivt. I dette henseende har stav aerobic vist sin effektivitet i lang tid: nå er det en av de mest populære typene fitness for alle som vil rense magen, for å få beina og rumpene i god form. Selv om du ikke har mulighet til å delta på en treningsstudio, kan du enkelt organisere selv-step-aerobic for nybegynnere hjemme.
Steg-aerobic hjemme
For slike klasser trenger du noen attributter du må kjøpe på en gang i en sportsbutikk. Det er imidlertid mulig at mye av det som er nyttig allerede er hjemme.
- Trinn eller trinnbenk. Dette er et objekt som etterligner et trinn, som er hovedattributtet til slike aktiviteter. Vanligvis er høyden omtrent 20-30 centimeter, jo høyere - jo bedre for vekttap, men vanskeligere. Hvis du ikke har gjort noen idretter i lang tid, er det bedre å ikke ta et veldig høyt alternativ. Mange håndverkere gjør det fra improviserte verktøy - dette alternativet passer også.
- Et par dumbbells. Vanligvis bruker vi dumbbells for 1,5 - 2 kg vekt. De tyngre alternativene er ubrukelige å bruke - lasten er allerede sterk nok, og med tunge håndverk kan du bare miste all motivasjon for trening på grunn av overdreven tretthet. Det er nødvendig å innføre disse egenskapene gradvis i klasser.
- Noen ganger inkluderer aerobic øvelser med fitballs eller bare lyse baller, men hjemme er det ikke alltid praktisk. Hvis du ikke har for mye plass til klasser, er det bedre å slutte å bruke dette attributtet.
- Gode joggesko. Barefoot eller i tsjekkene er umulig - for mye stress på ankel og kneledd. Velg kvalitetssko med god støtdemping.
- Sports. Velg etter din smak - shorts, bukser eller bukser og en sportst-skjorte. Klær bør være komfortable og godt absorberende svette.
Det er alt som er nyttig for deg å ta step-aerobic hjemme! Det er veldig praktisk å studere video leksjoner, som nå er veldig mye på internett.
Fitness: trening-aerobic hjemme
I klassisk trinn-aerobic brukes grunnleggende bevegelser, som inngår i øvelser med en annen rekkefølge. La oss vurdere noen av dem.
Øvelse 1. Stegtak (3-5 minutter)
Dette er et trinn for trinn som utføres for oppvarming uten å bruke et trinn. Utfør fjærende skritt fra side til side, legg en fot til den andre. Har du mestret det? Og nå øke tempoet to ganger. Så gå igjen sakte. Deretter lærer du de samme trinnene, men løft ikke foten av gulvet, men glir langs den. Hender fungerer også: først blir de senket langs kroppen, men med hvert trinn må de rettes.
Øvelse 2. Overlapping
Utfør øvelsen, som ligner på den forrige, men sterkt bøy bena i knærne, og berører nesten baken på baken. Alterner den første og andre øvelsen i treningen din. Kompliser deretter oppgaven: Ta to trinnvise skritt, og på den tredje hælen trekker du opp til baken.
Øvelse 3. GRUNNLEGGENDE TRINN
Ta et skritt på trinnet med høyre fot, legg venstre fot på den, gå ned fra trinnet - første til høyre og deretter venstre fot. Etter 2-3 minutter gjør du det fremre benet til venstre. Fremskynde tempoet til høyest mulig.
Øvelse 4. Step-Up
Trinn på trinnet med høyre fot, legg den venstre foten på den, legg den på tåen, og send den om igjen til gulvet, og senk deretter høyre fot. Etter 2-3 minutter, bytt bena.
Øvelse 5. Trinn-kne
Ta et skritt på trinnet med høyre fot, bøy venstre kne og dra til magen, deretter gå ned og bytt bena. Hvis du justerer figuren, så med godt humør - det er grunnprinsippet for slike aktiviteter. Hoppe på en plattform, som ligner på dansenes bevegelser som du må utføre under munter og munter musikk - er dette ikke den hyggeligste måten å rydde kroppen din på?