Åndedrettsøvelser for gravide

Under barnets ventetid opplever alle de gravidkvinners organ en økt belastning. For å forbedre ytelsen til ulike systemer og styrke kroppen som en helhet, anbefales den fremtidige moren å gjøre spesielle øvelser, både gymnastikk og respiratoriske øvelser.

Hva er fordelene med å puste øvelser for gravide kvinner?

1. Å utføre ulike pusteøvelser under svangerskapet hjelper den forventende moren til å forbli rolig og avslappet, noe som er svært viktig for kvinnen og hennes baby.
2. I tillegg hjelper riktig pust av en gravid kvinne å forbedre blodsirkulasjonen av moderkaken, noe som betyr at babyen blir beskyttet mot oksygen sult, får nok næringsstoffer.
3. Endelig lærer spesielle øvelser for gravide kvinner på pusten en kvinne riktig innånding og pust under fødselen. De jentene som vet hvordan de skal kontrollere pusten deres og ikke går tapt på en tidlig fødselsdag, tåler kamper mye lettere.

Åndedrettsgymnastikk under graviditet

I denne artikkelen tilbyr vi deg noen elementer av respiratorisk gymnastikk for gravid Svetlana Litvinova. Alle øvelsene er svært klare og enkle, og dessuten utrolig effektive.

1. Brystpuste. Før du utfører øvelsen, må du legge begge hender på hoftene dine. Innånd deretter maksimal luftmengde og pust ut så langsomt som mulig.
2. Membranpuste. Her skal en hånd plasseres på hofteområdet, og den andre - på den avrundede magen. Deretter gjør kvinnen et kort raskt pust i nesen, med membranen senket, og magen utstikker. Da trenger du raskt å puste ut gjennom nesen eller munnen. Etter ca 1-2 sekunder kan øvelsen gjentas.
3. Hundens puste. I denne øvelsen må du stå på alle fire og puste gjennom munnen din så raskt som mulig.