Kvinnens styrke i deres femininitet, vi alle vet og bruker det aktivt. Imidlertid er det noen ganger situasjoner hvor en skjøre dame ikke vil bli hemmet av fysisk styrke, selv om det ikke faller ansikt til ansikt foran andre. Det er for dette formålet at jenter skal utføre styrkeøvelser, og spesielt for de som ikke for første gang legger merke til overdreven tretthet fra fysisk anstrengelse, mangel på utholdenhet og elementær styrke.
I tillegg øker muskelstyrkeøvelsene inntaket av kalorier med muskler, noe som betyr at slike øvelser også vil bidra til å kvitte seg med fettavsetninger og vil kunne aktivere metabolisme.
øvelser
- I vårt kompleks for utvikling av styrke vil det være øvelser med håndlister (du trenger 2 til 1 - 2 kg og 2 til 3 -6 kg). Og vi skal trene styrken til hele kroppen.
- Ben legger skulderbredde fra hverandre, inhalerer og strekker utover.
- Vi legger hendene ned og strekker seg ut en etter en.
- Hendene i låsen før brystet, ved utånding strekker armene fremover og rundt ryggen, på inspirasjonen, er ryggen rettet, og hendene returneres til FE.
- Vi strekker opp armene våre, kobler dem bak ryggen og bøyer seg.
- Vi tar dumbbells, knærne er halvbøyde, vi bærer kroppens vekt fra ett ben til det andre. Samtidig bøyer vi og unbend våre armer med dumbbells.
- Bena fungerer på samme måte, og armene våre blir hevet litt over skuldrene.
- Bena fortsetter å fungere, armene er bøyd på skuldernivå, løft dem opp over hodet, senk dem inn i FE. Alle de ovennevnte øvelsene er designet for å øke styrken på beina.
- Knær bøyes, kroppen er vippet framover, ved utånding løfter vi hendene på sidene. Ved inspirasjonen senker vi den ned.
- PI er den samme, løft de bøyde armene langs ribbeina slik at scapula lukkes sammen.
- IP - det samme, bøyde hender (albuer ser utover) hever til haken, senk den til FE.
- Vi går ned til gulvet, beina på bredden av bekkenet, bøyd på knærne. I utgangspunktet er armene bøyd på brystnivået. Ved utånding strekker vi armene våre oppover, penslene utfolderes horisontalt.
- Vi gjentar den forrige øvelsen, men i det ytterste punktet lager vi en revolusjon med børster.
- Vi strekker armene våre oppover, vi sprer dem på sidene ved innånding.
- Vi knytter sammen hender, vi senker dem for et hode ved utandring. Ved innånding returnerer vi dem til IP.
- Hendene blir utvidet oppover, ved utånding løfter vi saken til knær, ved innånding vender vi tilbake til FE.
- Vi forlater en dumbbell og klemmer den mellom knærne. Vi slår av bena våre fra gulvet, vi gjør rides fra den ene siden til den andre.
- Vi legger oss på ryggen, strekker armer og ben, som strekker ryggraden.
Disse øvelsene vil hjelpe deg å forbedre muskler i bena, hender, så vel som pressen . Et slikt kompleks av øvelser på styrke kan utføres tre ganger i uken. I tillegg vet alle at for å forbedre utholdenhet, må du utføre og aerobic trening.