Vi vet alle at sultediet reduserer stoffskiftet og, for å si det ganske, bidra til opphopning av fett. Men dette forhindrer oss ikke i å bruke dem - vi spiser 1-2 ganger om dagen, og diettinnholdet er ganske enkelt lite - 600-800 kcal. Nå vil vi fortelle deg om 100% av motsatt av denne metoden - om menyen med fraksjonell ernæring for vekttap.
Essensen av metoden er enkel, som ingenting annet - det er ofte og små porsjoner. Ofte betyr 5-6 ganger om dagen!
De grunnleggende reglene for fraksjonær ernæring for vekttap
Selv om du ikke kjenner reglene for fraksjonær ernæring for vekttap, kan de enkle mønstrene gjettes:
- Du må spise 5-6 ganger om dagen, det vil si hver 2-3 timer;
- på dagen må du spise 3 porsjoner varmt, 2 snacks og 1 servering søtt;
- mat starter innen en time etter oppvåkning - til frokost må du spise noe varmt for å øke stoffskiftet fra morgenen før frokost - drikk et glass vann;
- Korrekt brøkdelær ernæring for vekttap betyr også fordelingen av ulike typer stoffer gjennom dagen - så karbohydrater bør spises om morgenen, fett - til lunsj og proteiner - om kvelden;
- Den ideelle størrelsen på en del av brøkdel er den palmefrie håndflaten, eller glassets volum;
- før du går til sengs må du drikke et glass kefir.
Det, faktisk og alt - du faktisk og uten oss visste disse reglene, men dessverre, å vite og observere er ikke det samme.
Fraksjonal diett for vekttap
Selvfølgelig er det å foretrekke å bytte til en slik diett helt og fullstendig uten å bremse ned. Men hvis du planlegger å gå ned i vekt vesentlig, er det et spesielt diett av brøkdelær ernæring.
Egentlig er dette ikke noe spesielt kosthold med forbudte matvarer - det er bare et rammeverk som du ikke bør overskride.
Den første regelen er at kaloriinnholdet skal ligge i området 1200-1600 kcal, avhengig av type aktivitet. Dessuten, ikke mindre og ikke mer - fordi begge er skadelige for stoffskiftet. Hvis for øyeblikket din kaloriverdi er svært forskjellig fra dette - endres det gradvis, sammen med tillegg av fysisk anstrengelse, selvfølgelig.
Den andre regelen er hemmeligheten for vellykket vekttap. Du må kjøpe
Din brøkmeny bør se slik ut:
- frokost - grøt, helkorn bun med ost, 1 frukt, te / kaffe;
- andre frokost - yoghurt, toast fra kornbrød;
- middag - suppe med vegetabilsk salat;
- ettermiddagste - hestekost, frokostblanding kjeks og te;
- middag - fisk (eller fettfattig kokt kjøtt), grønnsak garnityr;
- i 1 time før en drøm - et glass yoghurt.