"Fra barndom kunne jeg ikke sove om natten. Men søtt drift om morgenen, nemlig på denne tiden av dagen, som det er kjent, og det er en fordeling av flaks. I morgenhimmelen med brennende brev er mottoet til verdens urettferdige skrevet: "Den som står opp tidlig, Gud gir til Gud", er det slik?
Over tid, som forventet, min vane, som hindrer en harmonisk fusjon med samfunnet, forverres bare. Men da var jeg endelig overbevist om at en slik uforgjengelig "ugle" som jeg, skinner ingenting i en verden som tilhører "larks" ... "(c) Max Fry.
Problemet med tidlig gjenoppretting er kjent for mange. Derfor forsøkte vi å fortelle deg om triksene og de små triksene som vil hjelpe deg å våkne opp tidlig om morgenen og muntert, og ikke å bite nesen til middag, og hatet de hyggelige menneskene rundt deg stille.
Når går du i seng og våkner?
Det mest populære rådet for de som ønsker å våkne opp lett om morgenen, er før de går i seng. Rådet er ganske relevant, siden forskere sier at den mest gunstige tiden for søvn er fra 22:00 til 3:00. Det antas at søvn i disse timene er ganske enkelt uerstattelig, og kan ikke sammenlignes med hvile når som helst. Men hvis kroppen din er vant til et annet regime, vil det ikke være lett å bruke dette rådet i praksis. Straks begynner å gå til sengs et par timer tidligere meningsløst, kan du fortsatt ikke sovne, så det er bedre å gradvis skifte planen, gå til sengs 15-20 minutter tidligere.
Hvis metoden ikke trer ut tidlig, kan du gå på den andre siden og trene deg selv for å våkne på en gang. For å gjøre dette, må du alltid, selv i helgene, stille alarmen for samme time. Hvis du sterkt vil sove, er det bedre å ordne en liten ettermiddagsresten i helgene, men ikke slå ned det etablerte regimet og våkne opp på fastsatt tid om morgenen.
Gradvis vil du bli vant til rutinen og begynne å våkne på riktig tidspunkt før alarmen går av.
I den moderne verden, hvor de fleste bruker en mobiltelefon i stedet for en vekkerklokke, vil en vanlig samtaleendring bidra til å våkne opp raskt. Vi pleier å bli vant til regelmessig gjentatte lyder, og begynner å oppleve dem som bakgrunnsstøy, så reaksjonen på en kjent melodi kan uttrykkes av følgende tankegang: "Det er på tide å stå opp, vel, jeg er bare et minutt ...". Mens en ukjent lyd vil hjernen reagere mer som dette: "Ring. Det er nødvendig å se, plutselig er det mamma-mann-sjef ". Og du vil ikke ligge rundt med lukkede øyne, men nå til telefonen eller stå opp hvis den ligger utenfor rekkevidde.
Trening og hygiene
Når du våkner, ikke umiddelbart hoppe opp og gå et annet sted. Å vekke helt og gå inn i arbeidsmodus tar kroppen omtrent 15 minutter. Gjentatt strekke, riste på hodet, sakte gå ut av sengen, lage flere energiske hendene i hånden og 10-15 sit-ups. Selvfølgelig er det bedre om tiden er nok til en full morgenøvelse, men hvis ikke, vil selv et minimum av øvelser hjelpe til med å sprede blod, varme opp muskler og helt våkne opp.
Etter det kan du vaske og ta en dusj. Å vaske koster vann med romtemperatur, er bedre - ikke-luftet mineral, det er veldig nyttig for en hud. Dusjen bør være varm, men ikke varm, da varmt vann bidrar til å slappe av, og du kan igjen begynne å sove.
frokost
Ofte, tidlig om morgenen kommer et stykke ikke inn i halsen, og vi foretrekker å gi opp frokost eller dispensere en kopp kaffe på vakt. Dette kan ikke gjøres, fordi hjernen og kroppen, som ikke har riktig energi, ikke kan fungere ordentlig, og du vil ikke kunne våkne opp til slutten. På en tom mage er det godt å drikke et glass ferskpresset juice, det vil gi kroppen en dose med vitaminer.
tur
Hvis du har en stillesittende jobb, så, gå fra huset, prøv en del av veien - ideelt, en stor - til fots. Morgentur vil gi deg munterhet og hjelpe deg med å komme inn i arbeidsmodus muntert og med et smil.