Folk som har tatt opp sin figur, forstår at det ikke er nok for idrett alene eller bare for en diett for å oppnå fullkommenhet - de må kombineres. Og for å oppnå en vakker muskelavlastning som vil være synlig for andre, og ikke skjult under et tykt lag av fett, må du slå på et protein diett for tørking - dette er det eneste skrittet som gir deg det ønskede resultatet. Selvfølgelig spiller strømbelastningen i dette en viktig rolle - fordi uten det vil du ikke bare ha musklene som er verdt å vise.
Tørkeprogram
Dessverre er det svært vanskelig å beskrive riktig mat for tørking, som passer for alle. I dietten bør være maksimalt protein og minimumsfett og karbohydrater, men de nøyaktige tallene kan kun beregnes ut fra dine spesifikke parametre: høyde, vekt, volum av fysisk aktivitet og kroppstype. Alt dette vil du bli tilbudt i noen god treningssenter.
Du kan beregne kostholdet selv: For 1 kg vekt per dag må du bruke 2-2,5 g protein, ca 1-1,5 g karbohydrater og 0,5-1 g fett (dette er de maksimale anbefalte verdiene for kvinner).
Du kan ikke tørke riktig hvis du ikke holder en dagbok for mat og planlegger på forhånd hva du trenger å spise. I dette vil du bli hjulpet av Internett-tjenester, hvor du kan få en matdagbok gratis og dermed lett beregne ønsket forhold av produkter.
Ernæring når du tørker kroppen
Hvis du virkelig bestemte deg for å gjøre dette, vær forberedt på å følge denne veien til slutten, fordi kostholdet under tørking ikke er altfor lik det som en vanlig person er vant til å spise, og det tar flere måneder å holde fast ved det. I tillegg til å bytte produkter, må du også holde styr på hver liten bit du sender til munnen din - det kan ikke være noen sammenbrudd i denne dietten. Bare i dette tilfellet begynner kroppen en mektig prosess for å frigjøre energi fra fettavsetninger, hvorfor du får en slank, spektakulær mølle.
De viktigste næringsprinsippene under tørking er som følger:
- Utelukkelse av mettet fett (nesten fullført, noe som er viktig for tørket diett). For å tvinge kroppen til å brenne fett som er deponert på kroppen, er det nødvendig å utelukke sitt inntak fra mat. For dette formål er produkter som fett, fett kjøtt (svinekjøtt, lam), krem, is, smør, rømme, alle harde og halvfaste oster og desserter (unntatt gelé og de som inneholder fettinnholdet svært lavt), helt utelukket. Fett i dietten kan bare være vegetabilsk (fiskeolje, linolje) og deretter begrenset.
- Avslag på enkle karbohydrater. Dette er det vanskeligste i kostholdet for muskeltørking, fordi det tilhører det vi ofte brukte til å spise: mest frukt, poteter, alle bakervarer, søtsaker, bakverk, konditori og alle slags belgfrukter. Bare ris, makaroni fra faste karakterer, havregryn og bokhvete groats er løst, som i disse produktene, komplekse karbohydrater. Karbohydrat dietten på tørking vil ikke fungere hvis du ignorerer dette
para. - Det viktigste tilsetningen til proteiner er grønnsaker. For å opprettholde kroppen, som vil lide på et rent protein diett, er det viktig å inkludere mange grønnsaker som vil gi energi og lindre følelsen av sult. Du kan spise dem friske, kokte, dampet eller bakt.
- Næringsregimet under tørking sier: Jo mer tid på døgnet - desto lettere er kostholdet. De grunnleggende kaloriene bør mottas til frokost og lunsj, og en matbit og middag bør være så lett som mulig, bestående kun av proteinmatvarer og grønnsaker. Det er behov ikke mindre enn 4-5 ganger om dagen, og det er bedre mer - så du vil spre stoffskiftet. Det siste måltidet er omtrent en time eller to før sengetid.
Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, vil treneren kunne anbefale deg ekstra sportsernæring - for eksempel fettforbrennere eller proteintilskudd, som gjør at du kan få med maten, ikke hele proteinet, men omtrent 50-75%.