Moderne barn er svært inaktive: de tilbringer nesten hele tiden, sitter ved et skrivebord i skolen, en datamaskine eller foran TVen. Foreldre går til forskjellige triks for å få sine avkom til å gå eller spille utendørs spill. Noen skriver ned et barn i sportsseksjonen. Siden yoga er veldig populær nå, lurer mange mødre og pappa på om det kan gjøres i barndommen. Har hun lov til småbarn?
Yoga er ikke så mye en måte å opprettholde formet som en åndelig praksis rettet mot å finne harmoni og helse. Det meste er adressert til voksne. Men hvis barnet viser et ønske om å gjøre det, hvorfor ikke? Alder når du gjør yoga for barn, spiller ingen rolle. Det er en retning av baby yoga: det såkalte komplekset av øvelser for babyer. Det kan imidlertid kun gjøres under tilsyn av en spesialist. I noen treningssentre er det grupper av barnas yoga, hvor barn rekrutteres fra 2 til 4 år. I landet der denne filosofiske praksisen stammer - India - begynner barn å øve yoga fra 6-7 år. Det er denne alderen som regnes som optimal. Generelt er det nødvendig å observere regelen: Kompleksiteten til øvelsene bør svare til barnets alder.
Barnas yoga hjemme
Mange foreldre foretrekker å betro deres favoritt barn til en spesialist i yoga. Om ønskelig kan du gjøre det sammen med babyen hjemme. Få en spesiell barnematte til yoga. Den har en glatt overflate og absorberer perfekt svette. Passende er lengden på matten, hvor barnets armer og ben ikke stikker ut over 10 cm i hvilemodus.
Klærne til en pjokk for klasser bør være lette, frie, ikke-bindende bevegelser, laget av naturlige "pustende" materialer. Hent musikk for barnas yoga. De beste melodiene er avslappende melodier.
Når du snakker med et barn, følg flere anbefalinger:
- Gjør yoga minst 1,5-2 timer etter å ha spist.
- De første ukene av treningen varer ca 10 minutter, og gradvis øker deres varighet. Øvelser av barn under 6-7 år utføres innen 10-15 minutter, og skolebarn - 20 minutter.
- Åndedrettsvern utføres gjennom nesen og ikke somle.
- Yoga bør ikke praktiseres med ARVI.
- Øvelser kan utføres når som helst på dagen, bortsett fra noen timer før sengetid.
Hatha Yoga for barn
Klasser for barn er bygget på basis av hatha yoga - en av retningene for yoga. Asanas, det vil si kroppens posisjoner, er ganske enkle og kraftige for babyen. Aktiviteter inkluderer ikke bare å ta visse poser, men også pustepraksis og avslapping. Ikke tving babyen til å gjøre, hvis han ikke har noe ønske. Derfor er det bedre å utføre øvelser i et spillform, dette vil interessere ung yoga. Så, for eksempel å vise forestillingen til en bestemt asana, fortell en eventyrhistorie.
Du kan starte yoga klasser for barn med øvelsene som presenteres nedenfor:
- Treet . Stå oppreist, hold føttene sammen. Bøy høyre ben i kneet, ta henne til side og berør sålen til kneet på venstre ben og fikse stillingen. Klem hendene dine med hendene foran brystet og løft opp over hodet.
- Hundens hode ned . Legg på gulvet slik at det berører håndflatene og knærne. Rett knærne dine, trykk på håndflatene og strekk dine hæler til gulvet. Hvis ønskelig, kan barnet trekke et ben opp.
- Hengiven og sint kattunge . Stå på knærne, hvil palmer på gulvet. Utfør en avbøyning av ryggen, senk nedre rygg og løft hodet opp ("kjærlig kattunge"). Og så utfør en tilbakebøyning og senk hodet ditt ("sint kitty").
| | |
En slik ganske enkel yoga for barn er i stand til å utvikle barnets fleksibilitet, styrke, styrke ryggraden og forbedre stillingen, lære å kontrollere kroppen din.