Utsettelse er en tilstand som noen har opplevd på noen eller annen måte, men for noen mennesker blir denne tilstanden vanlig og fortsetter å trekke på hver dag, hvis en person ikke motstår det. Kreative individer og perfeksjonister er mest utsatt for utsagn.
Utsettelse - hva er det?
Hva er procrastination - definisjonen av et fenomen i den engelske oversettelsen av "procrastination" betyr bokstavelig talt "forsinkelse", "utsette" - individets tilbøyelighet til å utsette presserende og viktige saker. Utsettelse blir ofte en kronisk form som gir opphav til psykiske problemer i form av konstante spenninger, angst, noe som kompliserer en persons liv.
Utsettelse i psykologi
Bevisst utsagn er fjerning av mindre viktige saker i bakgrunnen for å være oppmerksom på det som er viktig i dagens regime. I virkeligheten skjer det oftere tvert imot, og psykologer ser dette som et stort problem i det moderne samfunn. Personen skaper en illusjon om at han "rydder" sin plass for å oppnå en viktig sak, men på en eller annen måte begynner små ting å falle i en geometrisk progresjon, og konsentrasjonen på den viktige blir utsatt "i morgen ".
Tegn på utsettelse
Oppdag syndromet av utsettelse i hjemmet ditt, du må se på deg selv om dagen. Tegn på en procrastinator:
- Planlagte tilfeller blir utsatt for ubestemt tid;
- eksekveringstiden er stadig ødelagt;
- Det er alltid begrunnelser, hvorfor oppgaven ikke ble gjort, beslutningen er ikke gjort;
- Forverret over tid, en følelse av skyld, sinne på seg selv og irritasjon produsert av andre;
- realiseringen av at problemet med procrastination eksisterer;
- å være i konstant stress på grunn av akkumulering av uinitiert eller uferdig virksomhet
- lavt energinivå.
Årsakene til utsettelse
Kampen mot utsettelse vil ikke lykkes hvis ikke årsakene til dette fenomenet er identifisert, kan de være følgende:
- lav motivasjon eller fullstendig fravær av det;
- frykt for fiasko;
- perfeksjonisme;
- et spørsmål eller en oppgave som må oppnås skyldes avvisning, avvisning og til og med fiendtlighet;
- Manglende evne til å bytte tid
- mangel på valg og fri kreativ tilnærming til løsningen;
- eksternt trykk;
- en klar tidsramme;
- uvilje til å ta ansvar
- manglende evne til å planlegge tid.
Typer av utsettelse
Hvordan overvinne procrastination - i utgangspunktet er det nødvendig å klassifisere dette fenomenet. Utenlandske eksperter, sosialpsykologer: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory i studiet av procrastination, identifiserte 5 typer:
- Husholdning (daglig) - manglende evne til å kontrollere tid, forsinkelse som en viktig strategi.
- Forsinkelse i beslutningsprosessen består i vanskeligheten med å bestemme seg i en klart definert tidsperiode, dette gjelder selv for små, ubetydelige beslutninger.
- Kompulsiv utsettelse er et kronisk fenomen av utsettelse, utsettelse av enhver aktivitet.
- Neurotisk utsettelse - utsettelse for å ta avgjørelser om viktige saker, i visse livs- og alderstrinn, kan være forbundet med frykt.
- Academic procrastination - karakteristisk for folk i vitenskapelige, pedagogiske sfærer, studenter, lærere, manifesterer sig i å utsette, utsette tidsperioder for utvikling av prosjekter, gjennomføring av pedagogiske, praktiske oppgaver.
Lettsomhet og utsettelse
Slike fenomener som utsagn og latskap er langt fra identiske. Hvis latskap kan betegnes som inaktiv eksistens og mangel på ønske om jobb, så blir utsagn uttrykt i en vane utviklet for å utsette virksomheten neste dag. Den opprinnelige motivasjonen kan være sterk, personen setter seg ned for jobb, men begynner å distrahere til noen småbiter, husker at du trenger å vaske vinduet, lage middag og som en snøball organisere andre tallrike saker som krever oppmerksomhet og de er ferdige, kan du komme til jobb , men det er allerede ingen krefter og ressurser.
Hvordan overvinne procrastination, masquerading som latskap? Arbeidet skal være tilstrekkelig, det er viktig å tildele faste pauser for hvile og avslapning. Noen ganger er procrastination en måte for organismen å sende et signal om en pusterom som er nødvendig for det fra rutinemessige, utmattende handlinger. Procrastinators, i motsetning til dovne folk, gjør mange ting, som "spinner som en ekorn i et hjul" deres hovedproblemer: manglende evne til å planlegge tid og prioritere oppgaver.
Perfeksjonisme og utsettelse
Problemet med utsettelse kan noen ganger bli dekket i perfeksjonismeens syndrom når en person har frykt for å gjøre noe som ikke er perfekt, fordi en perfeksjonist burde gjøre alt "Cool!". Så det er bedre at han ikke gjør det helt, men mangler og mangler, må rødme. Perfeksjonisme og utsagn, ofte sammenflettet fenomener. Perfeksjonisten reagerer veldig smertefullt på kritikk, og dette er hovedproblemet med procrastination og lav produktivitet, så her må man "behandle" det viktigste symptomet - perfeksjonisme.
Førstehjelp for perfeksjonister:
- ta ansvar for livet ditt;
- å slutte å stole på andres oppfatning;
- begynn å gjøre det du liker uten frykt, at det vil bli kritisert;
- hvis det ikke er noen kunnskap om hvordan man starter riktig, trenger du bare å starte "minst en eller annen måte" for å få erfaring og produktivitet;
- husk at alle en gang startet små.
Procrastination - hvordan bli kvitt?
Elskere av å utsette virksomheten for "i morgen" opplever uunngåelig virkelighet i form av ulike ubehagelige konsekvenser, men selv dette gjør ikke alle verdsetter tiden som en ressurs, bare en liten del av folk innser fortidens forgjengelighet og er klar til å forandre sine liv. Hvordan håndtere utsettelse - anbefalingene fra psykologer:
- lære å planlegge dagen din;
- Prioriterte viktige saker å prøve å gjøre om morgenen, når konsentrasjonen er høy;
- mellom saker å gjøre små pauser for avslapning, eller litt fysisk anstrengelse;
- registrere i dagboken deres små fremskritt og seire
- Etter ferdigstillelsen av oppgaven skal følges av oppmuntring.
Kampen mot utsettelse - øvelser
Så er problemet realisert. På dette stadiet er det viktig å begynne å bruke arbeidsteknikker som vil starte mekanismen for endringer, og det er nødvendig å forstå at en viss tid skal tilordnes til bestilling av liv og nåværende oppgaver. Hvordan takle utsettelse, øvelser:
- Brev fra fremtiden . Et brev er skrevet til seg selv, hvor meldinger sendes i høflig, motiverende form, for eksempel, "Jeg håper at du allerede har avansert / avansert å studere engelsk, skrive 10 sider av boken." Når du sender en melding, bruk funksjonen "utsatt sending". Denne enkle teknikken bidrar til å bevege seg langs den planlagte banen.
- " Spis elefanten ." Oppgaven er vanskelig og uvirkelig, men hvis du prøver å "bryte" hele elefanten, så små porsjoner blir mer korrekt prosess, ikke forårsaker avvisning og panikk . Prosessen er en oppdeling av oppgaven i trinn, fastsetter tidsfrister for hvert trinn og oppsummerer, korrigerer mål eller oppgave, hvis nødvendig.
- " Hvorfor skal jeg gjøre dette ?". Saken må gjøres, sinnet forstår det, og det underbevisste motstår og ser ingen viktige grunner til å begynne å gjøre det akkurat nå, og noen resepter som "Det er nødvendig!", "Du må!" Det hører ikke. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Spør deg selv spørsmålet "Hvorfor personlig trenger jeg å gjøre dette?" Og å være ekstremt ærlig i å svare. Hvis svaret avslører motiverende faktorer: penger, berømmelse, anerkjennelse, respekt - dette vil bidra til å konsentrere seg og begynne å gjøre, hvis det ikke er det, er det bedre å gi oppfølgingen av dette målet, fordi det pålegges av noen, men oppfattes som en egen.
Procrastination - behandling
Utsettelse er en sykdom eller en spesiell tilbøyelighet til en person, hans tilstand av avlastning, som om ønskelig kan korrigeres? Utsettelse av tilfeller for senere er ikke en sykdom i bokstavelig forstand, og kur for utryddelse i metaforisk forstand er en rekke handlinger, dannelse av nye vaner og konsolidering av resultater. Noen ganger kan utsettelse indirekte indikere et syndrom med kronisk tretthet, når det ikke er noen styrke til å utføre selv vanlige daglige handlinger, fobier. I dette tilfellet vil det være overflødig å konsultere en terapeut for å skille mellom disse tilstandene.
Procrastination - bok
Du kan organisere arbeidsdagen din slik at alt er tidkrevende og alle viktige prosjekter er ferdig til tiden, hvis du ikke har nok ferdigheter og du vil strømlinjeforme livet ditt, den kjente bestselgeren "Win Procrastination" av P. Ludwig fra den europeiske treneren for personlig utvikling, hans boken, hvordan å beseire utsettelse, inneholder en unik metode for å kvitte seg med "sykdom" ved å utsette gjerninger og liv på ubestemt tid. P. Ludwig på eget eksempel undersøkte dette "lumske" fenomenet og utviklet effektive skritt for å overvinne.
Etter å ha lest boken og følger prosedyren, skjer følgende viktige endringer:
- avslører menneskets kreative potensial;
- dagen er så effektiv og full som mulig;
- returnerer livets glede og selvrespekt;
- alle saker er implementert til tiden.