Dårlig er skuespilleren, som ikke bekymrer seg om forestillingen. Dette ordtaket er relevant ikke bare for representanter for offentlige yrker, men også for folk i alle aldre, typer personligheter og tegn. Det spiller ingen rolle om du er en sterk person eller har en vakker karisma, i livet er det slike øyeblikk hvor forsikring ikke er gitt. Og hvis du allerede var i en slik situasjon, betyr dette ikke at frykt ikke vil gripe deg, gjenta det igjen. Derfor er det viktig å vite hvordan å bli kvitt spenning i tide og få deg sammen.
Hvordan unngå spenning?
I de fleste tilfeller er følelsen av spenning en konsekvens av frykt. Stivhet og usikkerhet hindrer en person fra å fullt ut avsløre evner og potensial. Konsekvensen er som regel misnøye med livet, anklagelse av andre i sine egne feil og til og med depresjon. Hvor ofte var frykten for å snakke i offentligheten, stamming av eksamen eller stivhet i intervjuet en dødelig rolle, og personen ble fratatt muligheten til å bevise sin sanne kunnskap, ferdigheter og talenter? Slike eksempler finnes i hvert trinn. Det er derfor å vite hva du trenger å gjøre når du bekymrer deg, kan ikke bare gjøre en person mer trygg, men også ha stor innvirkning på hvordan livet skal utvikle seg.
Alle våre frykter er ganske enkelt eliminert ved hjelp av spesielle teknikker og øvelser. La oss se nærmere på hvordan du fjerner spenningen i forskjellige situasjoner:
1. Hvordan overvinne spenningen før forestillingen? Dette problemet er ikke bare relevant for offentlige figurer, men også for de som møter publikum for første gang:
- Hvis du allerede er bak kulissene, se på folkene som sitter i hallen. Prøv å forestille deg at hver av dem så vel som du er redd for å gå på scenen. Og de har ingenting å si. Og du har informasjon for dem som kan være nyttige og nyttige. Denne enkle selvtilliten vil hjelpe deg å vokse i egne øyne og føle din betydning. Og så vil frykt gradvis komme til intet;
- hvordan å fjerne spenningen, hvis du i løpet av talen begynner å stamme, eller du ikke har nok luft, prøv å ta dypt pust og puster ut flere ganger før neste tale. Luft på inspirasjon skal helt fylle lungene, og ved utånding uten rest kan du komme ut av lungene. Du kan også inhalere gjennom ett nesebor, og puste ut gjennom en annen. Å konsentrere seg om din egen pust vil hjelpe deg med å bli kvitt negative og spennende tanker.
- fordi å takle angst er ofte hemmet av et økt nivå av adrenalin i blodet, må du hjelpe kroppen til å behandle det så snart som mulig. At under utførelsen ikke "hopper" ut av brystet, eller ikke er dekket med flekker og "hamstring ikke rystet", må du gjøre noen fysiske øvelser. For eksempel, gjør oppsett, løp eller flere ganger for å vri ut. Hvis dette ikke er mulig, vil arbeid med ansiktsuttrykk hjelpe. Bygg ulike ansikter og grimasser, og tvinge ansiktets til ansikts muskler.
2. Hvordan fjerne spenning før eksamen, forhandlinger eller intervju? Alle tre situasjonene er like, derfor, i tillegg til de ovennevnte teknikkene, kan du prøve og forbedre selvtillit når du svarer på ulike vanskelige spørsmål:
- prøv å forstå hva som egentlig medfører frykt og stivhet i deg. Hvis dette er et intervju eller en eksamen, er mesteparten av frykten forbundet med frykt for å si dumhet, utsette seg ikke kompetent og ser veldig selvsikker på samme tid;
- hvordan å overvinne spenningen, hvis du allerede har bestemt hva som skremmer deg så? Tenk på din oppførsel på forhånd! For noe vanskelig spørsmål bør du ha en vits i reservatet, et svarspørsmål eller bare et smil på jobb. Det viktigste er ikke å være stille og ikke redd for å si noe galt.
Husk at du ikke bør behandle den spennende situasjonen som om livet ditt avhenger av det. Du vil ikke slutte å eksistere hvis du ikke består denne eksamen eller få denne jobben. Endre holdning til frykten din. Gå til dem for å møte og da vil du være sikker på at ingenting forferdelig eller dødelig vil skje.
Uansett hvilken situasjon du ser, vil du allerede vite hva du skal gjøre i tilfelle sterk spenning. For å beskytte deg selv enda mer, vær ikke lat til å trene hjemme: Grimacing foran et speil, presentere deg selv foran publikum, trene dine nøkkelfraser som du vil si i intervjuet. En slik dress repetisjon vil lære deg å mestre din kropp, bevegelser og ansiktsuttrykk. I en reell situasjon vil kroppen din huske hvordan den trenger å oppføre seg og gi deg tillit, noe som betyr at spørsmålet om hvordan du skal overvinne spenningen, ikke vil være så relevant for deg.