De fleste kvinner under graviditeten får fra 5 til 20 kg overvekt. Selvfølgelig ønsker alle å komme til formen så raskt som mulig. Sport etter fødsel er tillatt for kvinner, hvis levering uten komplikasjoner. I andre tilfeller anbefaler leger at det er litt tid å avstå fra tung belastning.
Sport etter fødsel: Når skal du begynne?
Gjenopprettingsperioden etter svangerskapet og fødselen til et barn er forskjellig for alle. Du vil selv føle deg, om du har ekstra belastninger, i tillegg til å gå med barn- og husforhold. Hvis kroppen din ennå ikke er sterk, dessuten er du ikke klar moralsk til fysisk stress, kan sport etter fødsel ytterligere skade kroppen. I noen tilfeller fører dette til forverring av postpartum depresjon .
Du kan selvstendig vurdere dine evner ved å gjennomføre en liten test. Legg deg ned på gulvet, bøy knærne og prøv å løfte kroppens kropp som om du pumper en press. Det er ikke nødvendig å utføre øvelsen i sin helhet - når du løfter deg opp litt, sveip armen over magen: Hvis avstanden mellom pressemuskulaturen er mindre enn 3 cm, kan du starte øvelsene. Ellers er du ikke fysisk lastet.
Hvilke sport kan jeg gjøre etter fødsel?
Spesialister har lov til å gjøre morgenøvelser i de første dagene etter fødselen. For mer komplekse øvelser kan du bare gå med gynekologens tillatelse og i tilfelle at du selv føler at du kan trene uten mye stress.
Det er viktig å forstå ikke bare når du kan begynne å spille sport etter fødselen, men også hvordan du gjør det riktig. Det er nødvendig å utføre gymnastikk regelmessig og gradvis øke belastningen. Første gang vil det være nok 5-10 øvelser, etter 1-2 uker, når du føler at kroppen har vokst seg sterkere. Start med lette øvelser: knep, bakker, gå på stedet.
Noen anbefalinger
Under amming til sport, må du kjøpe en bærebjelke, som du kan forhindre strekker av huden og utseendet på striae. Når du gjør øvelsene, vær forsiktig så du ikke gjør skarpe og for store bevegelser. Spesiell oppmerksomhet bør gis til pressens muskler, siden denne delen av kroppen trenger styrking. Og husk at resultatet kun kan oppnås med vanlig trening og riktig kosthold.