Graviditet er en fantastisk periode i hver kvinnes liv. Men noen gravide kvinner, som tror at de nå trenger å spise for to, i sluttresultatet, står overfor problemet med overvekt. Det er flere måter å gå ned i vekt under graviditet, men de er alle beregnet bare for de som virkelig lider av overvekt. Husk, hvis massen av kroppen din tilsvarer graviditetsperioden, og den ukentlige økningen er normal, bør tankene om å miste vekt på en gravid kvinne ikke besøke deg.
Graviditet vekt
Selvfølgelig er hver organisme individuell, så det er vanskelig å nøyaktig identifisere vekten som en gravid kvinne skal ha. Men spesialister har sin egen mening om denne poengsummen i form av normer for vektøkning . Så, for eksempel i første trimester skal endringene være ganske ubetydelige - ca 2-3 kilo. Ytterligere vekt på gjennomsnittet er skrevet med en hastighet på 300-500 g for hver uke med graviditet. Som et resultat, må masse av kroppen din, like før leveransen, variere med 10-15 kg fra vanlig vekt.
Hvis vekten din overskrider normen for en eller annen uke med graviditet, er det på tide å tenke på hvordan du kan gå ned i vekt mens du er gravid. Det er verdt å merke seg at vektkontrollen vil hjelpe deg med å få bedre søvn og holde seg kraftig gjennom dagen, overvåke blodsukkernivået, og riktig ernæring vil sikre tilførsel av nyttige mikronæringsstoffer og vitaminer.
Hvordan gå ned i vekt under graviditet: meny
Balansert næring under graviditet er ikke bare den viktigste forutsetningen for normal utvikling og helse hos barnet, men også den optimale metoden for vektkorreksjon. Hvis du tenker på hvordan du kan gå ned i vekt under svangerskapet, bør du konsultere legen din. Kun en kvalifisert spesialist kan lage et ernæringsprogram som gir maksimal effekt og vil ikke skade barnet ditt.
Først av alt må du lage en diett. Det er tilrådelig å ordne 5-6 måltider, hvorav 3 vil være grunnleggende, det vil si frokost, lunsj og middag, og to flere - små snacks. Prøv å ikke spise om natten - det siste måltidet anbefales senest kl. 6-7.
Fra menyen er det bedre å utelukke halvfabrikata og lignende mat. Ulike søtsaker kan erstattes med tørket frukt og fett kjøtt, røkt produkter og raffinerte matvarer - kylling, fisk, meieriprodukter, nøtter, frukt og grønnsaker. Som en drink er det bedre å velge vanlig vann uten gass. En rekke kompotter, hermetisert juice og sitronader inneholder en stor mengde sukker, noe som definitivt vil påvirke din vekt. Også situasjonen er med salt, hvis bruk må reduseres til et minimum.
Husk at graviditet ikke er tiden for forsøk med harde dietter, så spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt, er ikke hensiktsmessig her. Riktig sunn mat vil tillate deg å holde vekten din innenfor normale grenser, og etter fødselen, gå raskt tilbake til den opprinnelige formen.
Funksjoner av fysisk aktivitet
Som for fysiske aktiviteter, som regel for gravide kvinner, vil det beste alternativet gå, yoga og aqua aerobic. Hvis legen din ikke forbyder sport, så i første og andre trimester, kan du ikke redusere nivået på atletisk aktivitet.
I tredje trimester må du lytte til kroppen din, og erstatte individuelle øvelser for mer sparing, for eksempel trening i treningsstudioet for yoga for gravide kvinner . I tillegg er det bedre å forlate sporten, som sannsynligvis vil forårsake skade, for eksempel volleyball, basketball og så videre.