Etter fødselen vil mødre ofte få vekten til en hastighet som var før graviditet. Dette er forståelig, fordi en kvinne alltid vil være attraktiv. La oss se hvilke svar spesialister gir til spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt hvis du spiser en baby.
Råd for pleiemødre
- Skarpt å dumpe vekt er det umulig. Du kan gå ned i vekt med ikke mer enn ett kilo per uke.
- Følg riktig næring og drikk mer vann. En ung mor blir ofte fortalt: "Spis for to. Dette er nyttig for barnet. " Spesialister legger også merke til at det ikke er mengden mat som er viktig, men dens sammensetning. dvs. må bli mer vitaminer og næringsstoffer. Men du trenger ikke å øke beløpet. Tvert imot er det mulig å prøve at når innholdet av nyttige mikroelementer i den daglige rasjonen øker, reduseres den totale mengden mat. La oss se på hvordan du lager en diett for å gå ned i vekt når du ammer, til vekten ennå ikke er kommet til originalen. I kostholdet ditt bør du nå inkludere flere grønnsaker og frukt (helst i rå form), magert kjøtt og fisk i kokt form, surmelkeprodukter. Du kan nekte fra søtsaker, melprodukter og pølser. En monokomponent losningsdag er bare tillatt når barnet begynner å motta utfyllende matvarer. Hvis du bestemmer deg for å justere menyen, må du være sikker på at babyen får den nødvendige mengden melk og mikroelementer. Det er tilrådelig å involvere en lege i å løse dette problemet.
- Inkluder en rimelig mengde fysisk aktivitet i dagmodus. Rush med en gang i en stor sport og utmatt deg selv med øvelser er ikke verdt det. Først trenger du styrken til å ta vare på babyen - dette er viktig. For det andre er det ikke nyttig for kroppen. Du må starte med en enkel femten-minutters treningsøkt, gradvis øke lasten. Gjør hva slags øvelser du liker. Dette kan være yoga, orientalsk dans, aerobic, fitball, etc. Hvis det er mulighet for å forlate en baby med noen, kan du gå til treningssenteret. I tillegg må du være oppmerksom på hverdagslige forhold. De gjemmer seg i seg selv mange muligheter for sport. Vandre med barnevogn, som å gå. Rengjør leker for det eldre barnet, som en knepøvelse. Hengende klær - skrå fremover med en rett bakside. Øvelser sammen med barnet vil være til nytte og glede av alle deltakere i prosessen.
For eksempel kan du svinge pressen og trykke babyen til deg selv. - Den gode nyheten: Forskerne har beregnet at i løpet av produksjonen av melk til babyen brenner kroppen rundt 500 kalorier. Derfor, når du svarer på spørsmålet om hvordan du ammer og mister vekt, vet du at naturen allerede har en løsning.
Og husk at vekten for graviditet ikke er overflødig, det er en tilførsel av næringsstoffer til din dyrebare baby. Derfor er det nødvendig å bringe kroppen din til en norm veldig gradvis og med positive følelser, å elske deg selv, kroppen din og brystkrummene.