Mange mennesker vet ikke hvor mange ganger i uka du trenger å spille sport, og det er veldig viktig å bygge opp treningsplan slik at musklene kan hvile og effekten av øvelsene ikke går til ingenting.
Hvor mange uker må du spille sport slik at det blir et resultat?
Til å begynne med, la oss definere at alle treningene kan deles inn i tre hovedgrupper - kardio, kraft og strekk. For hver type yrke er det regler som bestemmer hvor mange ganger i uka du kan trene. De bør observeres for maksimal effekt.
Kardio i ren form kan praktiseres ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Dette vil på den ene siden gi den ønskede effekten, men det vil ikke føre til tretthet og overtraining.
Kraftopplæring kan tildeles 4 dager i uken, hvis øvelsene er fordelt slik at 2 treningsøkter er allokert til en gruppe muskler, og de resterende klassene blir trent av andre. For eksempel er biceps, triceps, øvre skulderbelte og pressmålene på mandag og fredag, og øvelser "på ben" laget på onsdag og søndag.
Stretching kan gjøres daglig. Men det er mer rimelig å trene minst annenhver dag.
Hvor mange ganger i uken må du trene for å gå ned i vekt?
For vektreduksjon anbefaler eksperter vekslende kardio- og vektopplæring. Trenere anbefaler minst 2, men ikke mer enn 4 ganger i uken i 1 time for å ta hensyn til kraftøvelser. Samtidig kan lektionsplanen være som følger: Først må du gjøre oppvarming (10 minutter), ta deg tid til å trene (30-35 minutter), og ta deretter kort tid (10-15 minutter). Du må avslutte økten ved å strekke .
Hvor mange ganger i uken gjør sport med en slik plan, 2 eller 4 avhenger av den opprinnelige fysiske tilstanden til en person. Hvis du er nybegynner, bør du begynne med et par klasser, gradvis øke antall treningsøkter til 4.
Det er en annen, ikke mindre effektiv tilnærming til å miste vekt. Det ser slik ut - 2 dager i uken, 35-40 minutter er gitt til kardio-ansettelser, mens pause mellom trening er minst 24 timer. Og minst 1 time om 7 dager må du øve kraftøvelser.
- Mandag - kardio trening;
- Tirsdag er en pause;
- Onsdag er en pause
- Torsdag - vekt trening;
- Fredag er en pause;
- Lørdag - cardio;
- Søndag er en pause.
Hvis du vil, kan du legge til en annen maktlesning. Men ikke gjør det til nybegynnere.