For å øke effektiviteten av trening, anbefales det å bruke ekstra vekt som en belastning. Det er veldig praktisk å bruke vektemidler til føttene, som er festet til anklene.
Hvorfor trenger vi vekting på føttene?
Oftest blir denne ekstravekten brukt under gang og løping. I dette tilfellet konvergerer treningsprinsippet til det faktum at en persons vekt og tyngdekraft øker, så han må sette mer innsats for å gjøre den samme øvelsen.
Hvorfor vekter er nødvendige for føttene:
- Det er en økning i belastningen på muskler i lår og skinker.
- Økt spenning i musklene påvirker positivt arbeidet i kardiovaskulær og respiratorisk system.
- Kjører og går med vekting for føttene forbedrer prosessen med å brenne kalorier og akkumulert fett.
- Det er verdt å merke seg forbedringen av blodsirkulasjonen, noe som hjelper kroppen til å brenne mer energi.
- Regelmessig trening med belastning kan forbedre utholdenhet og forbedre helse generelt.
Det er verdt å merke seg at vekting for føttene, kan ikke bare være til nytte, men også skade kroppen. Legene anbefaler ikke å bruke dette alternativet for ekstra arbeidsbelastning for personer med ortopediske problemer. Nekte vekting er når det er smerter i leddene, så vel som med problemer med bein og muskler. For ikke å forårsake skade anbefales det å utføre en god trening før trening, ellers kan alvorlig skade oppstå. Ikke bruk vekt hvis det er problemer med sirkulasjonssystemet.
Hvilken vektvekt for benene å velge?
I butikkene finner du alternativer, hvorav vekt varierer fra 1,5 til 5 kg. Hvis du trenger å øke lasten under kjøring, er det bedre å velge alternativer som veier 2 kg. Nybegynnere bør gi preferanse til de letteste vektene, for ikke å skade leddene. Eksperter anbefaler å velge alternativer der det vil være mulig å gradvis øke belastningen.