Akrobatikk regnes som mange gode sirkusartister. Men hvis du ønsker å forstå denne følelsen på din egen hud, anbefaler vi deg tilpassede akrobatiske øvelser for den gjennomsnittlige kvinnepolen dansen.
Poledans er den samme teknikken for akrobatiske øvelser, som brukes i sirkus eller striptease. En forskjell at folk som anser pole-dance vulgære og vulgære - ikke trenger å kle deg her, er å demonstrere sine ferdigheter i dette komplekset av akrobatiske øvelser.
Når du praktiserer denne typen akrobatiske øvelser, utvikler den øvre delen av kroppen (skuldre, armer, bryst), baksiden, pressen . Og selvfølgelig holder du hele kroppen tonet.
Imidlertid kan disse akrobatiske og gymnastiske øvelsene også brukes til vekttap. Tross alt er pole-dance en komplett styrketrening, der kalorier og fettavsetninger blir aktivt forbrent.
øvelser
Varme opp:
- Snu hodet til siden, vende tilbake, rotere i en sirkel.
- Roterer skuldre, børster, albuer.
- Bryst - avrundet ved utånding, vi bøyes ved innånding.
- Hendene på sidene - vi flytter saken til høyre, så til venstre.
- Kanter til siden.
- Vi kommer til bena i skråningen.
- Vi knuter knær - sirkulære rotasjoner.
- Ankel ryggraden rotasjon.
Press trening:
- Liggende på gulvet, bena bøyd på knærne, løftet kroppen oppover ved utånding.
- Bena løftes vertikalt ved utånding.
- Ligger på hans side, vri kroppen til siden.
- Pushups, legger vekten på knærne.
Hovedprogram:
1. I nærheten av pylon er foten satt litt i feil retning, ytre benet er rettet mot pylon i en sirkel. Vi lærer å gå - det ytre benet er omvendt, den ytre går rundt omkretsen. Du bør holde hånden for pylon - hånden er nær, børsten ser på deg.
2. "Frosk" - vi holder nærmeste hånd til pylon, fangsten vil finne sted nær pylon ved foten. For vellykket vridning bør være en sterk sving, for dette beinet bør tas i motsatt retning. Deretter går vi på en sirkel om en fot til en pylon, vi er hekta av et område under et kne. I dynamikk - vi lager to trinn rundt pylon, vi tar benet i motsatt retning, vi fanger og holder fast med den andre hånden. Under svinget, etter at vi fanget nær-til-fots og langt unna, bare bøy det andre benet, koble tærne til begge føttene bakfra og vri.
3. Utgang fra vriden - vi knytter bena sammen og legger dem på gulvet. Det andre alternativet: spinn, bare sett ned og ned, nå gulvet.
4. Vri "pistol" - vi studerer i deler.
- Vi holder den første hånden av pylonet ovenfra, den fjerne hånden blir brukt med tommelen ned, klamrer seg til pylonet;
- ta et skritt med neste fot, og sving det ytre beinet, vend deg mot pylonet;
- Nå gjentar vi manipulasjonen med foten, tar vi den fjerne armen i utfoldet stilling;
- Etter å ha utført alle tre delene fortsetter vi bevegelse med en fot på en sirkel, vi klamrer seg til en popliteal hule;
- rive av benet som vi står på og ta det tilbake.
- Vi holder kroppen med hendene! Jo høyere du svinger på beinet, jo sterkere rotasjonen.