Det daglige inntaket for en gravid kvinne er mellom 1300 og 1500 mg. I tilfelle en kvinne ikke får nok kalsium, vil babyen fortsatt ta henne ut av mors kropp. Og dette kan ha uheldige konsekvenser for helsen.
For å gjøre opp for den nødvendige balansen mellom kalsium under graviditeten, kan du spise mat rik på kalsium eller kjøpe spesialprodukter i apoteket. Utvilsomt er den beste måten det første alternativet - det vil være mer nyttig for mor og barn. Gå til apoteket er bare på helsepreferanser fra en lege eller i tilfelle visse kroniske sykdommer og problemer med mage-tarmkanalen.
Kalsiumholdige produkter
Hvilke matvarer som inneholder kalsium, er best for gravide kvinner? En rekordmengde kalsium finnes i harde ostevarer. Veldig nyttig er alle meieriprodukter. Ganske rik på kalsium eggeplommer, hermetisert fisk fra sardiner og laks.
Blant grønnsakene bør fremheves farge og hvitkål, hvitløk, selleri, persille og belgfrukter. Mester av bær er kirsebær, jordbær og fiken.
Matvarer med høyest kalsiuminnhold for gravide er vist i tabellen.
Vurder den omtrentlige daglige prisen på produkter som inneholder kalsium under graviditeten. I løpet av dagen kan du drikke et glass yoghurt og melk, spis 200 gram hytteost og 50 gram hard ost. Dette gir deg den nødvendige kalsiumhastigheten.
Hvordan riktig å bruke kalsium?
Men det er viktig å huske at for gravide er det ikke nok å bare spise mat rik på kalsium. Det er viktig at det også absorberes godt av kroppen.
Dette krever syntese av kroppen til en gravid kvinne med D-vitamin. Prøv derfor å bruke minst 40-60 minutter i solen. Vær også forsiktig med matvarer som reduserer eller forstyrrer absorpsjonen av kalsium. Først av alt er det drikke som inneholder koffein - kaffe, cola og te. Også frokostblandinger, sorrel, currants og stikkelsbær.
Riktig ernæring er grunnlaget for sikker bære av en sunn baby.