Street Workout Street - bokstavelig oversatt som gateopplæring og er ikke bare et treningsområde , men en hel bevegelse, hvis grunnlag er en sunn livsstil: avvisning av dårlige vaner, riktig ernæring, å bygge en sterk, slank kropp, etc.
Vorkaut inkluderer klasser på ulike barer og tourniquets med komplekse elementer og triks, som i tid vil tillate deg å mestre kroppen din på randen av fantasi. I tillegg til slike opplæringer, i den utvidede forståelsen, er klasser av en wrestler sykling, løp, push-ups ved hjelp av ulike objekter, etc., det er alle de idrettene som foregår utenfor lokalene.
Trening for nybegynnere
I forbindelse med popularisering av denne retningen, er mange unge ivrige etter å ta opp bryting og selvfølgelig prøve å oppnå best mulig ytelse. For å hjelpe de som er i starten, den første fasen av klassene, vil vi fortelle deg om de enkleste, grunnleggende øvelsene som Street Vorkut begynner.
Treningsøvelse kompleks
Trening på Vorkaut i første fase består som regel av tre hovedtyper:
- push-ups;
- trekker på baren;
- skyve på de ujevne stengene.
Øvelser vorkuat for unge jenter er ikke annerledes enn øvelsene for gutter, så det grunnleggende komplekset er designet for begge kjønn.
pushups
- Classic push-up . Startposisjonen er liggende stilling, armene er litt bredere enn skuldrene, kroppen er jevn og strukket, som en streng. Ved å bøye armene dine, bør du senke deg, nesten røre brystet på gulvet og deretter gå tilbake til startposisjonen.
- Skyver hodet opp . Startposisjonen er den samme som i den klassiske versjonen, men vekten fra objektet slik at den nedre delen av kroppen ligger under den øvre delen. Neste, fleksjonsforlengelsen av hendene i denne stillingen.
- Push-up på triceps . IP - vekt på baksiden av bakken, føtter foran ham. Flexion-forlengelse av hendene med spenningskonsentrasjon er i øvre skulderbelte. Benene hjelper ikke på vei oppover.
Trekker på baren
- Klassisk grep . Fra viscus trekker det klassiske grepet jevnt, uten å rykke, til haken er over tverrstangen.
- Omvendt grep . Hendens posisjon er smalere enn i det klassiske grepet, og øvelsen er identisk med det første alternativet.
Trykk på de ujevne stengene
Vi befinner oss mellom de ujevne stengene. Utgangspunktet er vekt på rette armer. Vi går ned, bøyer hendene til lavest mulig posisjon og vender tilbake til startposisjon ved hjelp av forlengelsen av hendene.
Merk: For nybegynnere som fremdeles er vanskelige å utføre slike øvelser, finnes det varianter av ytelse ved hjelp av en partner eller tredjepartsartikler for ekstra støtte. Amplituden til bevegelser i første etappe er valgt ut fra hver enkelt evne.
Street vorkut for kvinner
Vorkaut for jenter og kvinner har en rekke ubestridelige fordeler, nemlig:
- Tapet av ekstra pounds avhenger direkte av mengden muskelmasse, siden kroppen trenger den ekstra energien den får ved å brenne kalorier.
- Jenter som er engasjert i fitness, har en slank sportsfigur. Vorkaut trening vil bidra til å forbedre utseendet generelt, samt bidra til å eliminere individuelle mangler.
- I tillegg til den vakre og slanke kroppen bidrar den kvinnelige bryteren til å styrke kroppen, gjør den mer motstandsdyktig mot ulike sykdommer, det vil si - det øker beskyttelsesfunksjonene.
- Under graviditeten bidrar spesielt utvalgte øvelser til å opprettholde figuren og gjenopprette den til tidligere verdier etter fødsel.
- Aktiviteten til bryteren påvirker positivt nervesystemet, lindrer stress og nervestress.
- Trening hjelper kvinner og jenter til å bli mer selvsikker, øke selvtillit, noe som positivt påvirker oppnåelsen av eventuelle livsmål.
- Fitness klasser, inkludert vorkout, har en positiv effekt på den generelle hormonelle bakgrunnen, øker kvinnelig seksualitet , på grunn av økt libido.
Det viktigste i klassen er regelmessigheten. Bare vanlig trening vil oppnå betydelige resultater og gjøre deg sterk, hard og sunn.