Tror du også noen ganger at det ikke er nok timer på dagen? Det gale tempoet i det moderne menneskeliv gir ikke bare nok tid til søvn. Og med konstant mangel på søvnproblemer kan ikke unngås: dette er depresjon, søvnighet og kronisk tretthet, og distrahert oppmerksomhet, og til og med hodepine. For å forstå hvordan å sove på kort tid, må du vende seg til søvnens natur.
Hvor mye trenger en person å sove?
Forskere har lenge beregnet at en person trenger 7-8 timer om dagen for å gjenopprette hjernens aktivitet og nervesystemet. Hver organisme er imidlertid unik, og noen kan sove mer eller mindre enn de etablerte gjennomsnittsrammene. Derfor eksisterer det eneste sanne svaret på spørsmålet om hvor mye du trenger for å få nok søvn.
Hvordan sove å sove?
På noen timer på dagen vil du bli rammet av de mest alvorlige dødsfallene, i andre vil du vedvarende overvinne "nedosyp". Vær oppmerksom på hvilken tid du er mest søvnig. Hvis du for eksempel vil ha utrolig sovende klokken 1.00 og klokken 2.30, kan du raskt gjenopprette styrken ved å gi kroppen en ønsket hvile i disse timene.
Men hvis timeplanen din ikke tillater deg å møte kroppen, må du forsøke å forsiktig oppbygge timeplanen din. Ikke glem at hele essensen av mennesket er en kompleks, konfigurerbar mekanisme som søker stabilitet og et bestemt regime. Med andre ord, selv om du sover 5-6 timer om dagen, men det skjer alltid samtidig, vil du føle deg mye bedre. Mindre enn denne tiden skal ikke hvile, og hvis det viste seg at om natten du sov bare 3-4 timer, pass på å ta deg tid til å "sove" om ettermiddagen.
Hvordan sove mindre og sove: Søvnfase
Huske skolens kurs i biologi, bli styrt av faser av søvn. Det er bare to av dem - sakte og fort. Raskt går 1,5 timer og lar deg trene all informasjon som kom på en dag. En forlenget fase tillater oss å gjenopprette styrke, forny celler. Om natten bør du alltid bruke muligheten til å sove i denne fasen, men å hvile på ettermiddagen, vil 1,5 timer være nok.
Hvordan sove i 5 timer?
Å sove i 5 timer er ganske ekte. Det viktigste er å velge ett av følgende alternativer:
- eller sover du alle 5 timer av gangen, mens du bygger stille og stille forhold, slik at du ikke blir forstyrret
- eller du sover 3,5 timer om natten og senere en og en halv til dag.
Den andre ordningen brukes spesielt av studenter i løpet av økten, og det er verdt å merke seg at det fungerer perfekt og ikke slår ned den naturlige grafikken. Vær oppmerksom på om ettermiddagen må du sove 1,5 timer - dette er fasen av en kort søvn. Et svar på spørsmålet om hvordan man sover i en time, eksisterer bare ikke.
Hvordan få nok søvn på kortere tid?
Ofte er hovedproblemet hvor raskt å sovne og sove. Etter hvert som du kaster i sengen, er den mindre dyrebare tiden igjen for søvn, slik at du effektivt kan gjenopprette din styrke. Bruk enkle regler som gjør at du føler deg god og lett å legge deg til sengs:
- Avvis te og kaffe 3-4 timer før sengetid. Bare urtete med honning er tillatt.
- 3-4 timer før sengetid, gi opp å spise.
- Hvis du har problemer med å sovne, ta et avslappende bad i 30 minutter før sengetid.
- Ikke gi kroppen noen fysisk aktivitet senere enn 3 timer før sengetid.
- Få en vane å lese før du legger deg til sengs. Leser beroligende.
- Ventil rommet ditt før du går og legger deg.
- Ikke tenk på fortid og fremtidige hendelser i sengen, men husk drømmene dine.
Slike enkle regler kombinert med et enkelt regime av dagen vil tillate deg å sovne veldig raskt og enkelt, og om morgenen føles munter.