Hvordan miste vekt ammende mor uten skade for barnet - menyen

Perioden for amming for mange kvinner er svært kompleks, og dette gjelder ikke bare fysiologiske prosesser, men også psykologiske. Å få ekstra pund i løpet av graviditeten, er mange forferdet over at de etter fødselen ikke kan bruke sine favorittklær. Og så blir spørsmålet om hvordan du skal miste vekt på en ammende mor uten skade på barnet veldig aktuelt, og hvilke produkter i menyen din kan brukes til dette.

Hva kan bli inkludert i kostholdet?

For å miste vekt bør sykepleier utvikle en meny, som i dietten, men bare med noen funksjoner. Det er viktig å huske at en alvorlig begrensning på mat kan påvirke innholdet og mengden næringsstoffer i melk negativt.

Uten helsehelse kan sykepleierne gå ned i vekt, som når man begrenser forbruket av mat som inneholder mange fettstoffer, og organisering av hyppige måltider i små porsjoner. I tillegg må du ikke glemme at du trenger å drikke mye rent stillevann (minst 2 liter per dag) og til slutt gi opp søtsaker og kjeks.

Hva skjer med kalorier?

Det daglige behovet for en kvinne som ammer er 3 200 kcal, hvorav hver dag bruker kroppen sin 500 kcal per amming. En slik mengde kalorier er bare nødvendig for de som ikke vil gå ned i vekt, og resten kan reduseres til 2800 kalorier per dag. Miste vekt på pleie mor uten skade på kroppen vil hjelpe produkter som: fettfattige varianter av kjøtt, fjærfe og fisk, skummet surmjölkprodukter, frokostblandinger med minst olje og mye i kostholdet av grønnsaker og frukt. Hvis vi snakker om brød, er det ønskelig å spise bare "gårsdagens" og i små mengder. I tillegg bør du ikke misbruke frukt og tørket frukt med høyt kaloriinnhold. Den daglige prisen på disse produktene er:

• banan - 1 stk;
• datoer - 3 stk;
• rosiner - 7 stykker;
• svisker - 3 stk.

Menyen for en ammende å miste vekt kan se slik ut:

Alternativ 1

Frokost: havremelgrøtt tilberedt på melk med et fettinnhold på 2,5%, med tilsetning av rosiner; te uten sukker med kjeks kjeks.

Sen frokost: et glass fettfattig kefir og 1 banan.

Lunsj: suppe med kjøttboller fra biff; bakt i folie kyllingbryst med grønnsaker (poteter, gulrøtter, løk, paprika, blomkål, courgette); en salat av pekingkål med gulrøtter, kledd med vegetabilsk olje; kompote av tørket frukt.

Snack: 1 egg, kokt i en "pose" og et stykke brød.

Middag: Makaroni fra durum hvete med stuet kyllingelever; salat fra ristede kokte roer med pommes frites, krydret med fettfattig yoghurt; et glass juice.

Sent middag: bakt eple og urtete.

Alternativ 2

Frokost: Bokhvete grøt med et lite stykke smør; salat av revet gulrøtter med et eple, krydret med fettfattig yoghurt; te uten sukker.

Sen frokost: 1 glass melk, fettinnhold 2,5% og krakker.

Lunsj: suppe med kalkun og grønnsaker (serveres med toast); bakt kaninekjøtt med potetkil; en vegetabilsk salat tilberedt for damping (blomkål, brokkoli, strengbønner), kledd med vegetabilsk olje og drysset med croutoner; kompote av tørket frukt.

Snack: 1 fersken og 1 banan.

Middag: kokt ris med dampfisk; salat av blåkål med egg, kledd 1 ss. en skje med 30% majones; et glass juice.

Sen kveldsmat: Mager ost med datoer og svisker; urtete.