Mange ungdommer klager på ufullkommenheten til figuren: noen ønsker å bli frisk, og noen tvert imot å gå ned i vekt, men sistnevnte bekymrer unge jenter mye mer. For å ha en slank figur må du mestre enkle regler, som er som følger:
- Ikke gorge deg selv før du legger deg til sengs, fordi vår skjønnhet og harmoni avhenger nettopp av arbeidet i mage-tarmkanalen. Og om natten må kroppen hvile og komme seg, og ikke fordøye mat.
- Begrens forbruket av røkt pølser, smør og søtsaker. Alle disse produktene kan ikke bare forårsake uønskede utslett i ansiktet, men bidrar også til dannelsen av fettavsetninger.
- Du bør prøve å spise bare fersk mat (den inneholder den største mengden vitaminer og næringsstoffer), fra feil lagring, mister mange produkter verdifulle egenskaper for kroppen.
- Ikke bli involvert i salt mat (kjeks, nøtter, sjetonger, saltet fisk) - dette kan føre til ødem og avsetning av salter i leddene.
- Prøv å spise samtidig, minst 4 ganger om dagen.
- For å holde seg i form eller for å være i form, trenger du et balansert kosthold som inneholder fiber, sporstoffer, vitaminer og mineraler. Ideelt er forholdet: to tredjedeler av rå mat og en tredjedel av tilberedt mat.
- Det er nødvendig å flytte mye - svømme i bassenget, dans, spille basketball eller volleyball. Det er mange aktiviteter som vil bringe glede til bevegelsen.
Kosthold for vekttap for tenåringer
Ungdomsjenter tror noen ganger at den beste måten å gå ned i vekt raskt, er å kutte dietten til et minimum. Den unge kostholdet skal være rasjonelt og balansert, den voksende kroppen trenger et tilstrekkelig antall kalorier. Kostholdet for tenåringsjenter bør ikke ligne en sultestrike, og mono-dietter er også skadelige for dem. For å gå ned i vekt, bør en diett for en tenåring være sammensatt som følger:
- Morgenen må nødvendigvis begynne med frokost, og det er bedre om det er havremel (eller annen grøt) med frukt, müsli, frokostblanding eller cottage cheese å velge mellom. 1 egg, et glass melk eller te (det er bedre å drikke te uten sukker eller søte det litt)
- Det neste måltidet bør ikke være mer enn 3 timer - det skal være rå frukt eller grønnsaker, fettfattig yoghurt.
- Til lunsj er det bedre å spise suppe på grønnsak eller kjøttbuljong. Et stykke kokt eller bakt kjøtt eller fisk med salat, i tillegg til suppe, blir ikke sulten til neste måltid.
- Snack kan bestå av et glass vegetabilsk eller fruktjuice og skål med ost.
- Middag bør være senest 3 timer før sengetid, det kan inkludere pasta (poteter eller frokostblandinger) med et stykke kjøtt eller fisk, og nødvendigvis med friske eller stuvede grønnsaker.
- Et glass melk eller kefir, full før sengetid, vil bidra til en mer lydløs og fredelig søvn.
Rask kosthold for tenåringer
Det skjer at du må miste vekt raskt, for eksempel til en ferie. For å gjøre dette kan du bruke et raskt kosthold for tenåringer.
5-dagers teenagediet
1 dag
Til frokost: 2 harde kokte egg, en stor oransje, 1 gulrot, gnidd på et rivejern og en kopp te eller usøtet kaffe.
Lunsj: fersk eple og 10 store svisker.
Middag: et glass kefir eller yoghurt.
2 dager
Frokost: et lite fettete ost og te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 1 egg.
Middag: 2 pærer eller 2 appelsiner å velge mellom.
3 dager
Frokost: 2 kopper kokt melk.
Lunsj: Salat av tomater og agurker, kledd med oliven eller vegetabilsk olje. Du kan spise salat i noen mengde.
Middag: et glass melk med en teskje honning.
4 dager
Frokost: Fettflak og te.
Lunsj: alle grønnsaker uten restriksjoner.
Supper: enhver frukt, bortsett fra bananer, i mengde - 500 g.
5 dager
Frokost: frukt yoghurt, en bolle med ost og 1 oransje.
Lunsj: Salat av ferskkål, ett egg kokt i en hardkokt.
Middag: et stykke ost og et glass yoghurt.
Til slutt vil jeg si at en diett for en tenåring blir effektiv når en voksen utvikler riktige matvaner. Bare dette, og til og med en sterk motivasjon for å bli sunn og godt proporsjonal, kan tvinge en tenåring til å kjøpe seg ikke i sjetonger og søtsaker i skolebuffeten, men juice og yoghurt.