Uansett alder som overgangsalderen kommer, må du overvåke symptomene på kurset og være sikker på å følge reglene som vil bidra til å lette tilstanden i denne vanskelige perioden. Med overgangsalderen reduseres mengden av kjønnshormoner - østrogener og progesteroner i kroppen av en kvinne dramatisk, slik at ernæring nødvendigvis må være riktig og balansert.
Hvordan spise med overgangsalder?
Når overgangsalder skal kvinner ha et ordentlig organisert kosthold. Dette betyr ikke at det er nødvendig å holde dietten i flere måneder og alle, nei. Riktig ernæring bør observeres konstant. Så, i overgangsalderen bør dietten overholde følgende regler:
- Spis mindre fett. I overgangsalderen er det stor risiko for å gå ned i vekt. Alt fett som samler seg i kroppen samler seg i magen, noe som gjør utseendet på en kvinne unattractive, dessuten fører det til hypertensjon, aterosklerose og diabetes mellitus .
- Å konsumere mye kalsium. Dette er nødvendig for bein som er mer skjøre under overgangsalderen. Derfor må du inkludere mye mat i dette kostholdet i kostholdet.
- Å konsumere mer magnesium. Dette er nødvendig for å forhindre utseende av irritabilitet, angst, humørsvingninger og søvnløshet.
- Mer vitamin E. Bruken av dette vitaminet bidrar til å lindre symptomer på overgangsalderen, som blits, vaginal tørrhet og andre.
- Ikke glem proteinet. Protein bør konsumeres i form av kjøtt, fisk, egg og sjømat minst 2-3 ganger i uken.
- Å bruke fiber. Under overgangsalderen er forstoppelse vanlig, så maten bør ikke være monotont og inkludere matvarer rik på fiber.
Som regel er det friske grønnsaker og frukt. - Begrens mengden søtsaker. Ikke helt forlate den søte, du trenger bare å redusere mengden lett fordøyelige karbohydrater i form av sukker, sjokolade, syltetøy og karamell.
Hvis du følger riktig diett med klimaks, vil det hjelpe deg å overleve de ubehagelige symptomene som går "fot i trinn" med klimaks. I tillegg spiser du riktig, kan du beskytte deg mot uventede sykdommer, som etter hvert utvikles til kronisk og gir mye ulempe.