Tren for gravide kvinner

Selvfølgelig er det nødvendig å opprettholde en god fysisk form for en gravid kvinne. Likevel, ofte er forventningen til barnet ledsaget av ulike patologier, for eksempel trusselen om avbrudd eller feil posisjon av fosteret i livmoren. I noen tilfeller må den fremtidige moren generelt overholde strenge senger.

Før du utfører treningsøvelser under svangerskapet, er det nødvendig å konsultere en lege, fordi noen ganger overdreven fysisk aktivitet kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Hvis legen ikke ser noen kontraindikasjoner, vil treningen bare være nyttig. I tillegg kan legen i noen tilfeller gi råd til en fremtidig mor til å øve treningsbehandling for gravide, respiratorisk gymnastikk, for å fjerne noen ubehagelige symptomer, som dyspné eller hodepine.

De fysiske øvelsene som må utføres under graviditeten avhenger av hennes periode, fordi hver måned i kropp og figur av en kvinne er det store endringer. I denne artikkelen vil vi presentere et kompleks av gymnastikkøvelser for gravide i trimester, som enhver jente lett kan oppfylle.

Gymnastikk for gravide i første trimester

1. Går på stedet - 1-2 minutter. Samtidig skal armene bøyes i albuene og skiftes vekselvis bak og reduseres foran brystet.
2. Vri den rette kroppen til sidene, 3-5 ganger.
3. Sakte sitte på gulvet, armene utstrakt bak ryggen din. Ved innånding, løft beina, og ved utånding - bøy i knærne, 6-8 repetisjoner.
4. I den siste øvelsen må du ligge på din side, rette ben for å strekke seg ut, plasser armen under hodet. Ved utånding bøy bena i knærne og trekk sakte til magen 3-4 ganger.

Tren for gravide i 2. trimester

1. Kort gange på plass 2-4 minutter;
2. Stig opp jevnt. Slår langsomt med rette ben på vekselvis 3-4 ganger;
3. Squats 4-6 ganger;
4. Stå opp, legg hendene bak bakhodet. Det er nødvendig å heve albuene i forskjellige retninger og igjen redusere dem sammen, 6-8 ganger;
5. Sitt på gulvet, strekk bena, og lene på rette hender. Ved utånding forsøk forsiktig å nå ut med høyre hånd til tommelen på venstre fot. Gjør det samme med det andre benet, 4-6 repetisjoner.

Tren for gravide i 3. trimester

På denne tiden kan du igjen bruke komplekset for 1 trimester av graviditet, og legger til det et par øvelser:

1. Stå på alle fire. Sett sakte på hælene og gå tilbake til stillingen på alle fire, 2-3 ganger;
2. Ligg forsiktig på din side, trekk ut en hånd og bøy den andre. Ved innånding løft langsomt øvre del av kroppen. På samme måte, gjenta, vende til den andre siden, 2-4 ganger.