Søvnforstyrrelse er en alvorlig lidelse som kan forstyrre normal fysisk, mental, sosial og følelsesmessig funksjon. Alle vil vite nøyaktig hva du skal ta når du sover, og hvilke skritt du skal ta. Tross alt opplever 50% av alle voksne en søvnforstyrrelse på et tidspunkt i livet. Og eksperter vet fortsatt ikke alle grunnene og utfører forskning, hvorfor søvnforstyrrelser forekommer.
Søvnforstyrrelse - årsaker
Forstyrrelser av søvnårsaker kan forårsake forskjellige, men i de fleste tilfeller fører en slik lidelse til helseproblemer:
- Allergier, forkjølelse og smittsomme sykdommer i øvre luftveier kan gjøre det vanskelig å puste om natten. Manglende evne til å puste gjennom nesen forårsaker problemer med søvn.
- Nocturia, eller hyppig natturinering, forstyrrer søvnen, noe som får deg til å våkne opp flere ganger om natten. Hormonale svikt og sykdommer i genitourinary systemet kan føre til dette problemet, i alle fall - det er en anledning til å henvende seg til en spesialist.
- Stress og angst har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Mareritt, taler i en drøm og sover, som de forårsaker, forstyrrer søvn og forstyrrer hvile.
- Kroniske smerter kompliserer prosessen med å sovne. Hun kan våkne opp. Vanlige årsaker til vedvarende smerte:
- artritt;
- kronisk utmattelsessyndrom;
- fibromyalgi (muskel smerte);
- inflammatorisk tarmsykdom;
- vedvarende hodepine ;
- konstant smerte i nedre rygg.
Tegn på søvnforstyrrelser
Symptomene kan variere avhengig av alvorlighetsgrad og type søvnforstyrrelsessyndrom. De kan variere når søvnforstyrrelse er en konsekvens av andre lidelser i kroppen. Vanlige tegn på søvnforstyrrelse er imidlertid:
- problemer med å sovne;
- intermitterende søvn;
- dag tretthet;
- sterkt ønske om å ta en lur i løpet av dagen;
- irritabilitet;
- angst;
- problemer med oppmerksomhetskonsentrasjon ;
- depresjon.
Konsekvenser av søvnforstyrrelser
Alle vet hvor farlig søvnløshet er, og hvordan det kan påvirke stemningen og det fysiske velvære i løpet av dagen. Men dette er ikke alle konsekvensene av søvnforstyrrelse - det påvirker:
- utseende;
- seksuelt liv;
- minne;
- helse;
- og selv på kroppens vekt.
Overraskende og alvorlige konsekvenser, som fører til tap av kvalitets søvn:
- Døsighet er en av årsakene til ulykker. Søvnforstyrrelse er en trussel mot offentlig sikkerhet på veiene. Døsighet reduserer reaksjonen på samme måte som kjøring mens den er beruset. Overdreven søvnighet i dag øker antall ulykker på arbeidsplassen.
- Søvn spiller en viktig rolle i prosessene med tenkning og læring. Mangel på søvn skader en persons kognitive funksjoner - reduserer oppmerksomhet, konsentrasjon, kompliserer læringsprosessen. Ulike sykluser er viktig for å "lage" minner i sinnet. Hvis du ikke sover, kan du ikke glemme det du lærte og opplevde i løpet av dagen.
- Problemer med søvn reduserer libido og interesse for sex hos kvinner og menn. Menn som lider av intermitterende søvn forårsaket av respiratoriske problemer, har et unormalt lavt nivå av testosteron.
- Søvnforstyrrelser kan utvikle en depressiv tilstand over tid. Den vanligste søvnforstyrrelsen, søvnløshet, har en sterk tilknytning til depresjon, fordi den er en av de første symptomene på denne sykdommen. Depresjon og søvnløshet nærer hverandre - tap av søvn forverrer konsekvensene av depresjon, depresjon - gjør det vanskelig å sovne.
- Mangel på søvn fører til at huden blir kjedelig, under øynene vises mørke sirkler. Faktum er at når det er mangel på søvn, produserer kroppen mer kortisol, et stresshormon, det ødelegger hudens kollagen, proteinet som er ansvarlig for dets elastisitet.
- Mangel på søvn er nært knyttet til økt appetitt, og som følge av fedme. Peptidghrelin stimulerer sult, og leptin signaliserer metthet i hjernen, undertrykker appetitt. Den reduserte søvnperioden reduserer mengden leptin i kroppen, øker nivået av ghrelin. Derfor - en økt sans for sult hos de som sover mindre enn 6 timer om dagen.
- Søvnforstyrrelser hos voksne påvirker fortolkningen av hendelsene. Problemer med søvn fører til manglende evne til å lage lyddommer, nøyaktig vurdere situasjoner og med rimelighet handle etter omstendigheter. Det kan dårlig påvirke livets faglige og personlige sfærer.
- Søvnforstyrrelser er en trussel mot helse, risikoen for slike sykdommer som:
- hjerteinfarkt;
- arytmi;
- hypertensjon;
- slag;
- diabetes og andre.
Søvnforstyrrelser - typer
Typer søvnforstyrrelser er alle varianter av brudd knyttet til dette fenomenet. Dette inkluderer ikke bare problemer med å sovne, men også konstant døsighet, ulike manifestasjoner i en drøm - for eksempel gnashing tenner eller stønn, og til og med forstyrrelser i den nevrologiske planen - narkolepsi, et karakteristisk trekk som er ukontrollert søvn i løpet av dagen. Det er mange typer søvnforstyrrelser.
Søvn og våknevnesforstyrrelse
Brudd på søvn og våkenhet er et utilstrekkelig forhold mellom antall timer brukt i disse tilstandene. Søvn og våkenhet kan gå tapt av ulike grunner:
- flytting;
- endring av tidssoner;
- endring av arbeidsplanen;
- overdreven kaffe forbruk;
- tidlig utvinning eller sen tilbaketrekning.
Hva er hypersomnia?
Hypersomnia er en tilstand hvor en person opplever konstant døsighet. Selv etter en lang søvn. Et annet navn på denne lidelsen er overdreven søvnighet i dag, eller hypervetilitet i dag. Det kan være:
- primær (er en uavhengig sykdom);
- sekundær (på grunn av andre lidelser og er et av symptomene).
Årsaken til sekundær hypersomnia kan være følgende sykdommer:
- søvnapné (stopp av respiratoriske sammentrekninger);
- Parkinsons sykdom;
- nyresvikt
- kronisk utmattelsessyndrom .
Hypersomnia er ikke den samme lidelsen som narkolepsi, som er en nevrologisk og mye tyngre sykdom som forårsaker plutselig og uforutsigbar søvn gjennom dagen. Folk som lider av hypersomnia kan holde seg våken alene, men de føler seg trette.
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet syndrom refererer til manglende evne til å sovne og sove, eller med andre ord er det en kjent søvnløshet. Det kan skyldes:
- endring av tidssoner;
- stress og følelser;
- hormonell svikt;
- problemer med fordøyelsen.
Søvnløshet kan være et symptom på en annen sykdom. Søvnløshet påvirker negativt det generelle velvære og helse, livskvaliteten, fører til problemer som:
- depresjon;
- irritabilitet;
- vektøkning;
- forverring av arbeid og skoleprestasjoner.
Søvnløshet er et ekstremt vanlig fenomen, omtrent 50% av alle voksne opplever det på et eller annet tidspunkt i deres liv. En slik søvnforstyrrelse rammer kvinner og eldre oftere. Søvnløshet er delt inn i tre typer;
- Kronisk . I minst en måned.
- Periodisk . Det skjer med et tidsintervall - perioder.
- Overgangsperiode . Varer 2-3 netter, ofte forbundet med endring av tidssoner.
Hva er parasomnia?
Paramsomnia er en slags søvnforstyrrelse som forårsaker unormale bevegelser og oppførsel i sovende. For eksempel:
- søvngjengeri;
- snakker i en drøm;
- stønner;
- mareritt;
- urininkontinens;
- tennsliping og kjeveknytning.
Søvnforstyrrelse - behandling
Avhengig av type og årsak vil metodene variere, samt hvordan du behandler søvnforstyrrelser. Vanligvis er behandlingen av søvnforstyrrelser en kombinasjon av medisinske prosedyrer og livsstilsendringer. Justeringer i kosthold og daglig diett kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Noen ekspertråd:
- Øk antall grønnsaker og fisk i dietten, reduser forbruket av sukker.
- Gå inn for sport.
- Lag og vedlikehold en konstant sovemodus.
- Drikk mindre før du går til sengs.
- Ikke drikk kaffe om kvelden.
Narkotika for søvnforstyrrelser
Svært ofte foreskriver legene piller for søvnforstyrrelser. Det kan være:
- sovende piller (en konsultasjon med en lege er obligatorisk);
- tilsetningsstoffer av melatonin (hormon av epifysen, regulator av daglige rytmer);
- antihistaminer, hvis søvnforstyrrelser er forbundet med en allergi;
- antipyretika i tilfelle forkjølelse, noe som forårsaket søvnproblemer.
I tillegg til medisinering, kan legen foreskrive bruken av:
- åndedrettsvern (vanligvis i tilfeller av apné, stopp av respiratoriske sammentrekninger i mer enn 10 sekunder i en drøm);
- og kapy å forhindre tann sliping og kjeve clenching.
Søvnforstyrrelser - folkemidlene
Ikke forsøm og folkemessige rettsmidler, hvis det er problemer med søvn - i kompleks terapi gir de et positivt resultat. For eksempel vil en avkok av verbena ved søvnforstyrrelser bidra til å normalisere blodsirkulasjonen og roe ned, noe som letter lett å sovne. Lignende egenskaper er kjent for andre urter:
- vendelrot;
- motherwort;
- kamille;
- St. John's Wort.
Også i tilfelle søvnforstyrrelser, anbefales det å drikke kirsebærjuice, da det er kilden til melatonin, som bidrar til å opprettholde søvn og våkne syklus, "synkroniserer" de menneskelige biokasene. Et problem med å sovne kan løses av en så populær oppskrift som varm melk med honning.
Soveplasser for søvnløshet
Det antas at stimuleringen av bestemte punkter korrigerer energibalansen. Å sove kan korrigere enkle manipulasjoner med massering av bestemte punkter på kroppen:
- Et punkt som ligger mellom øyenbrynene.
- Sone på baksiden av børsten mellom tommel og pekefinger.
- Poengene bak loberne.
- "Macquar Whirlwind".