Utelatelsen av veggene i skjeden og livmoren er et vanlig problem for kvinner som har gjennomgått graviditet og fødsel, ikke gå inn for sport og ha redusert kroppsvekt. For slike kvinner, er et spesielt sett med Kegel øvelser utviklet for senking av livmor, med sikte på å styrke bekkenbunnens muskler. Utførelsen av spesielle øvelser er effektiv i et tidlig stadium av sykdommen, med 3. og 4. trinn av utelatelse, hjelper ikke terapeutiske øvelser. Vi skal snakke om hvilke fysiske øvelser som skal utføres når livmoren senkes.
Utelatelse av livmorveggene etter levering - trening
Det er svært viktig at Kegels terapeutiske gymnastikk når det setter livmorveggene ikke krever spesiell plass, mye tid og humør. Spesielle øvelser kan gjøres sitte eller stå (hjemme i stolen foran TV, i transporten). Her er beskrivelsen av øvelsene:
- Den primære øvelsen er å holde strålen mens du urinerer, for dette bør det gjøres en innsats for å strekke musklene rundt urinrøret. Først bør denne øvelsen utføres under urinering, og hver gang når du sitter i en sittestilling.
- Spenning av bekkenbunnsmuskler og små bekken. For å gjøre dette, press muskler i det lille bekkenet og dra dem opp og innover, føl de indre organene i bekkenet. Når du lærer hvordan du skal utføre dem sakte, bør du øve på det rytmisk og raskt.
- Tren med en gradvis sammentrekning av musklene fra bunnen opp, mens etter en annen kompresjon av musklene skal forsinkes. En kvinne bør føle hvordan musklene vekselvis trekker seg sammen, først rundt vagina, som gradvis dekker alle bekkenes muskler.
- Tren, etterligne generiske forsøk. Det bør utføres raskt og rytmisk, det er ikke tilrådelig å bruke mye kraft.
Øvelser mot utelatelse av livmor - hemmelighetene til suksess
For å oppnå ønsket resultat, nemlig å fremme pålitelig fiksering av organer i det lille bekkenet, bør Kegel øvelser utføres regelmessig. Den optimale mengden mosjon regnes som daglig mosjon av gymnastikk tre ganger om dagen. Hvis du i noen uker vil tvinge deg til å utføre de beskrevne oppgavene, så blir de vane, og du vil enkelt gjenta dem selv ved å sitte på datamaskinen på kontoret eller kjøre bilen.
La oss se nå hvilke andre øvelser eller fysiske anstrengelser som vil bidra til å styrke bekkenbunnens muskler.
- Merkelig nok, men vanlig vandring er også et kurativ og profylaktisk middel for utelatelse av livmoren.
- Å gå på trappene er også en unik fysisk aktivitet. Ikke rart i Tyskland, løper mange lokale kvinner langs gaten, og kjører på trappene i skyskraperne. Det viser seg at de ikke bare styrker hjertemuskelen, men også bekkenbunnens muskler.
- En ganske effektiv øvelse ved å utelate livmoren er en sykkel. Det skal utføres liggende på gulvet, minst 1 gang per dag.
Jeg vil også si at kvinner som har opplevd utryddelse av uterus, kan møte problemet med vaginal prolaps. Ovennevnte øvelser kan brukes til å forhindre at vagina faller ned etter fjerning av uterus.
Kegels terapeutiske gymnastikk kan derfor anbefales til kvinner før fødsel, etter fødsel og til og med etter fjerning av uterus. Regelmessig gjennomføring av det vil hjelpe en kvinne til å styrke bekkenmusklene, unngå utelatelse av livmoren, lett og raskt gi fødsel (når det gjelder graviditetsplanlegging), bli kvitt urininkontinens, forhindre utseende av hemorroider og pynte deres intime liv.