Hvordan lære å trekke opp en jente?

Ikke hver mann kan trekke seg opp på en horisontal stang, og det er dobbelt vanskeligere for en jente å mestre denne øvelsen. Saken er i de uutviklede musklene i ryggen, biceps og svake hender. I tillegg må unge damer som er overvektige , du må først tilbakestille den, og bare da tenke på hvordan du lærer å trekke opp en jente.

Hvordan lære å ta opp på en horisontal bar jente?

Som allerede nevnt, gjør deg selv og din fysiske form. Utvikle muskler i ryggen, biceps og triceps vil hjelpe slike øvelser:

• "Boat". I stillingen som ligger på magen, klem føttene dine med hendene og prøv å svinge så mye som mulig i denne stillingen;
• en konvensjonell viscus vil bidra til å styrke håndleddet, i tillegg er det veldig nyttig for ryggraden. Du må henge så mye som mulig, og for å komplisere øvelsen, fikse lasten på bena;
• "Baren". I vekt legger du på tærne og bøyer seg i albuene. Buttocks stamme, mage å plukke opp, hold ryggen rett. Stå maksimalt mulig tid.

På en dag er det nødvendig å utføre push-ups fra gulvet, og til og med de som vil vite hvordan de lærer å trekke seg opp til jenta fra bunnen, anbefales det å først lære teknikken for å trekke på svensk veggen. Eventuelle andre tverrstenger, som er under armens lengde, vil gjøre. Det er i dette tilfellet du kan trekke opp fra en utsatt stilling. Bare da gå for å mestre grunnleggende teknikker, men først de som er interessert i hvordan man lærer å trekke seg opp, er det verdt å gjøre det i omvendt grep, fordi biceps i strukturen er mer og i stand til å tåle en større belastning enn triceps.

I tillegg, jenter som ønsker å vite hvordan man skal lære å trekke seg opp på baren, anbefales det å først beherske en teknikk som kalles "negativ repetisjon". Dens essens er å starte med en situasjon der haken ligger over den horisontale linjen. Det er som om du allerede har trukket deg sammen. Du kan gjøre dette fra en stol eller benk, eller be om å bli løftet av noen fra venner.