Ernæring under graviditet i uken

Du kan ofte høre at en kvinne i en stilling bør spise for to. Dette er imidlertid ikke sant. Det er sant at en kvinne under graviditeten skal gi riktig ernæring for to personer. Med andre ord, bør hun ikke spise to ganger så mye, men dobbelt så mye. En kvinne kan tenke over sin ernæring med graviditet hvis hun tenker på endringer i vekten hennes i uker. Den fremtidige moren skal sørge for at kiloene som oppsamles av henne under graviditet, ikke overskrider den tillatte normen, siden dette i fremtiden vil påvirke barnet hennes. Derfor, fra de aller første ukene av graviditeten, bør den forventede moderens ernæring være veldig rasjonell. Predisponeringen av noen barn til fedme, diabetes eller høyt kolesterol er nesten alltid et resultat av overdreven vekt av moren under graviditeten.

Først når en gravid kvinne følger et ernæringsprogram som inneholder karbohydrater, fett, proteiner og en betydelig mengde frukt og grønnsaker, kan kostholdet kalles balansert. Det bør forbli så fra første til siste dag, så kvaliteten på ernæring under graviditet er ikke hensiktsmessig å skille i uker.

Det eneste unntaket er vitamin B9 (folsyre). Det har vist seg at en tilstrekkelig mengde folsyre i en fremtidig mor reduserer sannsynligheten for anomalier i embryoens sentralnervesystem, og forhindrer også utseendet av en spina bifida i barnet, en alvorlig medfødt defekt. Forstyrrelser i embryoens sentralnervesystem utvikler seg de første 28 dagene av svangerskapet. Av denne grunn, 2 måneder før ønsket oppfattelse og i de første 12 ukene av svangerskapet, bør en kvinne inkludere vitamin B9 i kosten.

Folsyre er veldig mye i spinat (fersk, frossen eller hermetisk), så vel som grønne grønnsaker, salater, meloner, egg, linser, ris, erter, frukt og appelsinjuice.

Riktig ernæring under svangerskapet - både i uker og hver enkelt dag - påvirker helsen til ikke bare den fremtidige moren, men også embryoens helse. Nedenfor viser vi noen få viktige punkter som vil hjelpe en kvinne til å organisere et program for ernæring under graviditet:

1. Gi vekt på kvalitet - ikke kvantitet. Energibehovet til den forventende mor økes svært lite, så næring under graviditet etter uker bør ikke bli mer kalorisk. Men det må alltid forbli rik - både mikronæringsstoffer og vitaminer.
2. I ernæring, både i de første og siste månedene av svangerskapet, bør den fremtidige moren ha 3 porsjoner meieriprodukter daglig. En servering kan betraktes som 1 kopp melk, 1 pakke med yoghurt eller 40 gram ost.
3. Den overflod av naturlige fibre er en annen obligatorisk tilstand av ernæring under graviditet. Et godt gjennomtenkt vegetabilsk kosthold vil ikke bare tilfredsstille deg, men det vil også hjelpe tarmene dine til å fungere.
4. Spis små måltider, men ofte (omtrent hver 2-4 timer). Ditt barn ønsker å spise selv når du ikke føler deg sulten i det hele tatt.
5. Drikk rikelig med væske, spis litt salt.
6. Overvåk nøye på rensligheten på kjøkkenet - både under matlaging og under måltider. Skyll frukt og grønnsaker godt. Ta med kjøtt, fisk, kylling, egg til full beredskap. Som i de første ukene av svangerskapet, og i det etterfølgende, bør kvinnens ernæring ikke inneholde halv-rå animalske proteiner. Bruk forskjellige plater for kutting av grønnsaker og kjøtt. Prøv å ikke spise ute.
7. I kostholdet ditt, selv i de siste ukene med graviditet, bør det være veldig lite koffein. En eller to kopper svak kaffe om dagen vil være mer enn nok. Ikke glem at te, Coca-Cola drinker og sjokolade også inneholder koffein.
8. Alkohol, myke oster, lever, slakteavfall og fettfisk i Nordsjøen, ernæring under graviditet utelukker helt helt helt uken.
9. Fra de første ukene av graviditeten og til den slutter, må Ω-3 fettsyrer være til stede i dietten din - de er essensielle for en sunn utvikling av embryoet. Kjøp kvalitet olivenolje, og legg den ikke bare til salater, men også til andre matvarer.
10. 20-30 minutter med svømming eller rask gange 2-3 ganger i uken vil hjelpe deg med å takle problemet med forstoppelse.
11. Ofte anbefales alle gravide kvinner hver dag - fra 20. uke - å ta som tilsetningsstoff et jernpreparat. Gode ​​kilder til jern er grønne grønnsaker (som brokkoli og spinat), samt jordbær, belgfrukter, mysli og fullkornsbrød. Hvis en kvinne følger et balansert kosthold, og blodprøver viser at hun ikke lider av anemi, trenger hun ikke å ta jernpreparater. Det bør bemerkes at disse stoffene ofte er årsaken til forstoppelse.

Til slutt peker vi på at en kvinne som fører et normalt liv, trenger 1800 til 2100 kalorier om dagen. I de tre første månedene av graviditeten øker energibehovet med bare 150 kalorier. I andre og tredje tre måneders perioder øker dette behovet med 300 kalorier. Slike mengder kalorier kan være helt dekket med en frukt eller ett glass melk.